肩膀關節疼痛！再不注意，小心抬不起手

久坐，持續看電視電腦或者玩手機，都會讓人肩部不適，怎麼辦呢？專家的建議是：一起來做肩部保健操。

1、揉肩

直立，全身放鬆，以右手置於左肩部，輕揉20-30次，然後將左手置於右肩，輕揉20-30次。揉肩可以使肩部氣血疏通，起到行氣血，通經絡的作用。如按揉后，肩部感覺微微發熱，效果才更好。

2、划圈

兩肩放鬆，屈肘，雙手分別置於兩側兩肩，兩臂以肩為軸心而划圈。先划小圈，再逐漸增大，每次划圈20次，順時針方向做10個，逆時針方向坐0個。每天可做1-2遍。

3、前後擺臂

正立。雙臂自然下垂，調勻呼吸。當吸氣時，兩臂逐漸向前平伸，上舉，手要盡量舉高，達到可能達到的最高處；接著呼氣，同時兩臂放下，並向身後擺動，后擺時，手臂盡量后伸，並連續擺動10-15次。然後恢復原來的姿勢，稍停片刻，再繼續操作，可做1-3遍。

4、定步划圓

兩腳開立，與肩同寬，兩臂下垂，呼吸均勻。先兩腿屈膝，左手自作股部經小腹，胸前，向上向左划圈，腰也隨之左轉，身體重心逐漸移至左腳。然後右手自右股部經小腹，胸前向右划圓，腰也隨之右轉，身體重心逐漸移至右腳，如此反覆做20-30次。注意雙手划圓時，動作盡量大一些，以腰為軸，左右轉動。

5、手指爬牆

面牆而立，兩腳開立與肩同寬，用手指爬牆，自下而上，直至手指能達到的最高處為止。如此反覆5-10次。有肩周炎等一類疾病的人，往往爬到最高處，肩部疼痛，但只要還能向上爬，就應該盡最向上，這樣才能逐漸收到效果。