大暑天，早餐這樣吃最健身

大暑時節，最熱的時候，上海的溫度都突破40度了。

這麼熱的天，如何吃早餐最健身？

首先，要注意吃早餐的時間。

天熱大家都喜歡早起，有的人四點半就起床了，我便是如此，這就需要在2小時以內吃早飯。

因為越早吃早飯，身體就越早開始消化食物，新陳代謝率就會提高，健身效果最好。

如果是七點以後起床，洗漱完畢后要立刻進食，因為七點至八點，是吃早飯的黃金時間。

其次，早上一起床，立刻喝一杯溫開水，然後喝一杯鮮榨果汁。

這2個動作，最好銜接進行，最利於健身。

溫開水可以幫助清理血管和腸道，果汁補充糖分，使身體不容易飢餓，這樣早餐就不會吃過量，還有解暑的功效。

喝完鮮榨果汁后，最適合跳健身操。

可以選鄭多燕十幾分鐘的健身操，跳完之後再做15分鐘靠牆站，半小時就可以完成一天中的大部分健身量。

如果工作很忙，就鍛煉這半小時，便可以達到健身的效果。

再次，主食中粗糧要佔三分之二。

現代人喜歡吃細糧，好吃又方便，但吃細糧容易長胖。

粗糧對身體的好處更多，比細糧保存了更多的營養，而且可以促進腸胃蠕動，所以健身的朋友，建議多吃粗糧。如玉米、紅薯、山藥。

第四，要有蔬菜，有蛋白質。

早餐的蔬菜，首推綠葉菜，富含維生素，補充多種營養。

每天最好有一個白煮蛋或水煮蛋。

很多人愛吃茶葉蛋和煎蛋，但如果要健身，我不建議吃。茶葉蛋，蛋白質都被煮沒了，煎蛋富含食用油，不利於減肥。

第五，要有豆漿或牛奶。

豆漿和牛奶，到底哪個營養最好？

很多人都在爭論這個問題，公說公有理，婆說婆有理。

在我看來，豆漿和牛奶的營養，都算是公認的，沒有優劣之分。

兩樣輪換著喝，最好！

第六，吃完以後，要站立或走動半小時。

很多人吃完早飯就去上班，有位置都喜歡坐下去。

其實只要身體吃得消，還是不坐為好，因為站立更能夠促進腸胃蠕動，減少小肚腩的發生。

你這個小動作，可以讓健身產生的效果不打折扣。