減肥不是只看體重減少 有圖有真相

身邊減肥的人越來越多，多到人人都在喊著減肥的口號，有些人早上起床上一下稱，吃了早飯上一下稱，去了廁所上一下稱，小數點之後的數字變動，都能決定他們一天的食譜和心情。

可是關於減肥，真的只是減重就可以了嗎？真的數字下去就可以了嗎？

我們先來看一組，對比圖。

明明是體重上升了，但是看起來更健美和苗條。這就是我們今天要講的，體脂率。

什麼是體脂率呢？

體脂率就是你體內脂肪占身體其他成分的比例。我們要知道，同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積要比肌肉大得多的多，所以，我們減肥的時候，應該是要減掉脂肪，降低自己的體脂率，而不是水分和肌肉，錯誤的減肥方法往往造成的假象就是體重下降了，脂肪還在，流失的都是水分和肌肉。身材需要的是一定的肌肉率和不高的體脂率。體脂率高則顯得身材臃腫，肌肉率低則身材不夠健美。

當攝入能量不足時，最先被分解的是肌肉中的蛋白質，由於肌肉比率降低，基礎代謝率下降，之後只要回復到正常進食，就很容易快速反彈發胖。

還記得這張圖嗎？

當你的體脂率下降以後，同樣的重量，也不會看起來很臃腫了。

降低體脂率不僅僅是更美觀了

體脂率下降的好處

體脂率下降5%，你的身體就會有「質」的提升，你的身體會發生翻天覆地的變化。

而且有研究顯示，只要減去5%的體脂，你身體發生疾病的風險就可以大大降低。因為在你減肥的開始階段，會減掉大量不健康的「內臟脂肪」，類似於脂肪肝，高血脂，之類的頑固疾病。

那麼減掉5%的體脂率，難嗎？那就要看你現在的體脂率是多少了，如果你現在的體脂率在25%以上，那麼減掉5%的體脂率不難，如果你現在已經是15%以下，那真的很難。

那麼有什麼辦法減掉體脂率呢？

想要減掉體脂，只要做到下面的4點就可以了。

1

戒掉高糖零食，飲料

糖，是我們生活中讓脂肪堆積的元兇，減少糖的攝入，可以讓你的減肥效率提高很多。

2

營養均衡的三餐

三分靠練，七分靠吃，飲食我們也要有所控制，每個人所欠缺和需求的元素各不相同，不能輕信一些減肥，健身食譜，應結合自身情況，制定飲食計劃，如有條件可以諮詢營養師，比如說牧醫師就可以進行免費的諮詢。

3

適量的運動

每周進行4次以上的有氧運動，每次40分鐘

有氧運動的選擇有很多，例如hiit運動，跑步，游泳，騎單車，爬山等，都可以，一周也不用太多，保持4次以上就可以了。如果你想加快減脂的效果，也可以加入一些力量訓練，例如舉啞鈴，或者做俯卧撐等，都是可以的。

4

增加日常活動，減少坐，躺的時間

很多朋友上班就坐，下班就躺，這種生活是非常不健康的。上班可能沒有時間，但是休息日，可以增加戶外運動，或者與朋友聚會，逛街等，都是不錯的運動方式。

其實增加日常的活動，也有很多方式，例如打電話的時候多走動，提前一站下公交車，多走幾百米路，平時少點外賣，多出去吃飯等，都是可以增加你的日常代謝的。

最後想說，減肥是個很考驗人耐力的事，剛開始的時候，很難堅持，但是一但感受到了減肥為你帶來的身體變化，你就會愛上運動，愛上均衡膳食為你身體帶來的改變。慢慢養成習慣，以後就再怎麼吃都吃不胖了。

來源：牧元醫學營養