提升氣質，先從內在開始練起

現如今，練習瑜伽的小仙女們越來越多，很多小仙女們都會問小密，瑜伽到底是如何修鍊身形的呢？那麼小密就來告訴大家，瑜伽是一種舒緩而有效的修形方法，在你修鍊身形的同時，還能夠達到修身養性的、提高自身氣質的目的。瑜伽不僅只是一套流行的健身運動，我們更不能把瑜伽簡簡單單地看成是一個塑型方法。但是，有些瑜伽體式的確具有極佳的塑形功效，經常練習這些體式，更加有助於身體線條的雕刻喲，所以，瑜伽才會受到很多小仙女們的歡迎喲，那麼，今天小密就要給大家發福利啦，想要修身養性或是塑型的小仙女們還等什麼呢，心動不如行動，快來跟小密練起來吧！

要想練好瑜伽，柔韌的韌帶必不可少。為此，小密特地給大家獻上一個鍛煉韌帶的最佳姿勢-------雙腿分叉式，大家可別小看這個姿勢喲，它可是很考驗雙腿的柔韌度喲，而且，它還有一個大大功效喲，那就是可以塑型喲，還可以修身養性，怎麼樣，心動了吧，小仙女們準備好練起來吧！

1、先做一個豎一字馬，雙腿保持伸直。

2、身體向腿的前部慢慢向下，頭部扭向側面。

3、左手繞過背後，置於背部，右手向前伸。

4、保持這個姿勢15-20秒。

怎麼樣？小仙女們有沒有信心，這個體式可是有很好的塑型效果喲，還可以減肥喲，小仙女們慢慢練吧！

身為瑜伽達人的小姐姐來啦，首先保持下趴姿勢平趴至瑜伽墊上，然後雙臂呈45°角，將手掌緊貼至瑜伽墊上，面部的下頜處也緊貼瑜伽墊，依靠手臂支撐手掌的力量腰部彎曲使雙腿也慢慢向空中彎曲，大約呈90°角。這個體式可是有點難度喲，但只要是為了修鍊身形，小仙女們會加油的。

小姐姐這次採取坐姿坐在瑜伽墊上，右腿彎曲至前方，手臂朝向西南方向綳直，手掌在手臂的力量下支撐於瑜伽墊上，左腳向左邊方向傾斜並綳直朝向上方，緊貼左上肢，右手手臂呈120°角彎向左側，緊抓左側腳掌掌面。小姐姐做起來真是輕而易舉，不愧為瑜伽達人哪，這一體式不僅鍛煉了腿部的肌肉，達到了塑型和修身養性的效果，還達到了減肥健身的效果喲真是一舉多得呀！

小姐姐要出絕招啦，這次取基本姿勢站立，左腳尖著地腳跟抬起，左腿綳直傾斜45°角，兩個手掌在雙臂的支撐下緊貼地面瑜伽墊上，腰部微微彎曲至下方，右腿綳直朝向左上方，右腳也綳直，和頭部呈一條平行線，做完這個姿勢腰部與腿部的弧度應當為45°。小仙女們覺得難嗎，這個體式的效果和上一個體式效果可是一樣的喲，同樣可以塑型修身，也可以減肥健身哪。

這次姿勢呈倒立狀，雙臂各呈90°互相交叉緊貼瑜伽墊，頭部朝下也緊貼瑜伽墊，支撐著全身的力量，雙腿各自向左右方向叉開，呈一條直線，雙腿綳直，身為瑜伽達人的小姐姐在什麼難度面前都不怕，做的可真是遊刃有餘呢，它這個可以修鍊身形喲，還可以減少腿部的肌肉使身形更加優美呢。

小姐姐又要大顯身手啦，這次是平坦姿勢，不過這次的姿勢可是有一定的難度喔，腳掌和頭部緊貼瑜伽墊，使雙腿和腰部呈弓形狀態，雙臂呈90°左右分叉，小仙女們覺得這個難嗎？不過它可以減少腿部和腰部的呢，從而達到修鍊身形的效果呢，小仙女們快來練習吧！

這次小姐姐呈倒立狀於瑜伽墊上，頭部緊貼瑜伽墊，雙臂呈90°緊貼於墊上，手掌側面相貼，腰部微微向前彎曲，左腿向前彎曲30°角，右腿呈45°角向後彎曲。這個體式可以提升我們臀部的肌肉，使臀部的線條更優美，還可以塑造腿型，修身養性呢，可是修鍊身形必備神姿哪，小仙女們加油吧，相信自己有一天也會成為瑜伽達人喲！

因為體式圖太銷魂，頭條兜不住我，於是心機地儲存在小黑屋中，窺姿勢的108尊梁山好漢，速來領取，包郵！你懂的。

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