如何合理科學的跑步？20條關於跑步的建議速看！
有些時候，許多人為了讓體質更強壯，好多女生也為了實現自己的減肥目標，經常跑步。可是在有些時候堅持了一段時間之後，卻發現體重絲毫沒有下降。難道在跑步中犯了不該犯的錯誤，才會讓跑步瘦身的目標無法實現？還是在跑步中有哪些小技巧沒有被知曉，因此沒有達到最佳的鍛煉效果？
小編建議大家重視以下這些問題，才能讓跑步既鍛煉了身體，又塑造了美麗的體型，進而一舉兩得！
首先是跑步時間
根據國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。因此選擇鍛煉時間盡量選擇這兩個時間段進行鍛煉。
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而且要知道45分鐘以上的有氧運動才會消耗身體的脂肪，因此時間太短的跑步運動無法達成減肥的效果。想要利用跑步瘦身就要堅持將跑步時間延長到45分鐘以上，並且保證每周三次以上的運動量。
跑步之前熱身
熱身運動是我們在跑步之前必須要做的運動，然而這個運動卻被很多人忽視。熱身運動不僅會避免突然運動造成的傷害，而且會讓身體進入最佳狀態投入減肥運動之中，會讓跑步瘦身的效果事半功倍。
跑步后的拉伸
很多人跑步一段時間之後，體重沒有下降，反而長出了難看的腿肚子。這個原因是在跑步之後沒有及時進行拉伸運動！一定不能忘記的就是拉伸運動。因為跑步之後的拉伸可以塑造好看的腿部線條，讓你的體型更加優美。一般拉伸運動的時間在五分鐘左右即可。
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如何合理科學的跑步？20條關於跑步的建議速看！
在你平時跑步短褲中再穿一條彈力短褲，這樣可以避免擦傷。
棉襪會導致水泡，最好買專門跑步用的襪子。
女性不要捨不得買運動胸罩，雖然可能比你的鞋還貴，但是也是值得的。
跑后一小時內是通過進食和飲水幫助恢復的最佳時間。
如果大腿被磨破，那就使用凡士林，可以幫助你避免水泡以及擦破皮膚。
每周增加跑量不要超過10％。
如果你容易出現小腿疲勞和疼痛，那應該試試在鬆軟的道路上跑步。
不要連續兩天跑強度。
每4或5周將你的運動量減少至少30-50％以恢復。
如果在小路上跑步，要注意腳下樹枝。
把腳趾甲剪短以保證不會壓迫你的腳
在長距離跑前在腳趾之間塗抹一些潤滑液
注意不要一直在讓你傾向一側的道路上跑步，這樣對你的臀部、膝蓋以及髂脛束都有很大的壓力。
跑前慢走或者慢跑一會兒作熱身。
按照比溫度計上顯示的溫度高10度來安排自己穿衣。
如果太陽太強烈，記得帶上太陽鏡和帽子——即使是在冬天。
在早上或者傍晚跑步可以更輕鬆的避開中午的炎熱。
在冬天跑步穿著要有幾層，在帽子上戴上頭巾以保護你的耳朵。
寒冷的天氣中需要在襪子上投資。
在真正的跑步商店買真正的跑步鞋，因為穿著錯誤的運動鞋跑步會傷害你的腳和腿。
不放棄跑步是一件享受的事情，跑步也是一件痛苦的運動。到底是享受還是痛苦，就看你如何跑，就看你如何看。在能力所及的時候，應當堅守堅持就是勝利的原則，意志薄弱時，咬咬牙，挺過去，曙光就在前方！