胸椎痛？這些動作比推拿還管用

胸椎痛？這些動作比推拿還管用

跪姿胸椎后旋：四足支撐，右手屈肘放於耳側，呼氣手臂帶動身體翻轉向上，吸氣向下。注意骨盆保持不動。

鋸子：坐姿，雙腳打開，勾腳尖，體側打開伸直雙臂，呼氣旋轉身體左手小臂觸碰右側小腿，像鋸子一樣鋸小腿。

貓狗式：四足支撐，呼氣向上，吸氣向下，充分伸展脊柱。

泡沫軸滾動：仰卧，泡沫軸放於胸椎段。前後移動身體滾動胸椎周圍的肌肉。

臀橋：屈膝仰卧到墊子上，雙腳雙膝打開與髖同寬，臀部發力向上，使肩膀與髖，膝在一條直線上。臀部用力，緩慢而有控制的還原。

椅子坐姿伸展：做到椅子上，將背部依靠在胸椎段，頭部帶動上半身後仰。

坐姿抱頭胸椎旋轉（腿部夾小球）：雙手交叉放於腦後，固定腰椎與臀部不動，雙手帶動上半身轉向一側，眼睛看手肘的方向。

坐姿旋轉胸椎：坐姿，左腿搭在右腿上，右手扶住膝關節外側，轉動胸椎向左後方。