不同年齡段的最佳睡眠時間 有區別嗎？

很多人都習以為常地認為：成年人一天的睡眠時間只要7個小時就可以了。但其實這是一個比較籠統的說法，不同年齡層的人每天所需要的睡眠時間是不一樣的，這跟身體的生長情況是相連的，那麼，不同年齡層每天需要的睡眠時間是多少呢？

很多人都習以為常地認為：成年人一天的睡眠時間只要7個小時就可以了。但其實這是一個比較籠統的說法，不同年齡層的人每天所需要的睡眠時間是不一樣的，這跟身體的生長情況是相連的，那麼，不同年齡層每天需要的睡眠時間是多少呢？

不同年齡段的最佳睡眠時間

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。

30～60歲成年人：每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。

13～29歲青年人：每天睡8小時左右

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。

4～12歲兒童：每天睡10～12小時

4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。

1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時

幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

1歲以下嬰兒：每天16小時

1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。

怎樣才算是睡得夠呢？

就拿30到60歲階段的人群來說，此階段的人群適宜睡眠時間為7小時，但是是不是說一定要睡到7小時才算是睡得夠呢？

專家觀點

胡永東 主任醫師

北京朝陽醫院 臨床心理科

一般認為，成年人一天需要擁有7小時的睡眠時間。具體到個人，究竟要睡幾小時才足夠呢？醫生認為最適宜的睡眠量是以白天是否能保持精神為準。

怎樣判斷自己的睡眠是否足夠？在一天里，如果感到身心舒暢，活力十足、不感覺睏倦並能集中注意力於某些事情上，就表示腦部與身體都已獲得充分的休息。由此看來，睡眠的質量與睡眠的時間長短在很大程度上並不直接相關。

每個人雖然應該保證必要的睡眠時間，但也不必對睡眠時間過於苛求，提高睡眠的質量、保持正常的睡眠心態可能更加重要。

睡眠不好如何快速入睡？

睡眠質量的好壞直接關係到我們的身體健康，面對現在社會的高壓力生活與工作，很多人都有睡不好的情況，那麼，睡眠不好應該怎麼辦呢？

1、睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。

2、上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留到明天討論。

3、可以飲一杯溫熱的牛奶。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆。

4、男性睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

5、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

6、進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

7、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

8、睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。

隨著生活或者工作壓力的問題，現在越來越多的人睡眠都出現問題，而長期的睡眠不好，會影響身體健康。所以如果你也有睡眠不好的問題出現的話，不妨學習以上的小妙招，讓你的睡眠質量更加好哦。

來自是：360健康

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