瑜伽體式--消除臀部脂肪的側斜板式

動作：

右側半卧姿。右腳伸直，左腳彎曲，左腳掌平放在右膝旁的地面上，右手平放在臀部后約30厘米的地面上，自然呼吸片刻。

吸氣，右手與雙腳和腰部同時施力，讓身體成一直線慢慢抬起，左手也同時抬高，與右手成一直線，臉部向上，視線望左手；吐氣，左腳輕輕向前移，直至伸直併攏右腳板上，輕輕彎曲左腳，左手抓住左腳趾，一邊吐氣，一邊把左腳往上提，直至與地面垂直。

深呼吸，保持數秒后慢慢將腳放下還原，回到地面成半側卧姿勢，仰卧放鬆，均勻呼吸，再重複另一側練習。

益處：

緩解精神壓力，強化免疫系統，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多餘脂肪，使身體線條優美、流暢。

提示：

做時身體一定要放鬆。

注意事項：

1在做側板式時臀部不要塌陷，要抬高遠離地面。頭部、頸部和和脊柱要成一直線。

2身體保持活躍，不要將全部的重量集中到下面支撐的手肘上。這樣就會容易造成反向彎曲的超伸狀況，日積月累便會引發傷痛。

3初學者不要急於求成，要循環漸進地練習.....

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