Ashtanga瑜伽的九個凝視點

Dristi的定義是」看的地方」，但文字的涵義為」覺知」。傳統上對Dristi的定義，是指保持凝視，Pratyahara（感觀內收）或是把外面別人對你的評論、觀點收回。最後會產生一個新的覺知。它是trishanam（注意力的三個位置）的第三個組成的部分，是精神層面的，Dristi有時候被認為不是那麼重要，而且有一段時間擱置在一旁。我們當下應該與身體保持接觸及察覺自己的身體，而不是一直向外看及評斷外面的世界，也就是在練習體位法的過程中，避免看其他人練習。保留你的知覺在自己的身體內，而且這樣也會擴展內在的領悟。

以前Guruji曾寫到關於Dristi的部分，他認為Dristi是隨著確定的形式，與呼吸及體位法串連相結合。在Vinyasa（體位法串連）數基數或吸氣時，通常是配合往上的動作，所以凝視點會到第三眼的位置。而這個凝視點就是強調把心打開。另外，在Vinyasa數偶數或吐氣時，是配合往下的動作，其凝視點會往下到鼻尖。而Nasagrai dristi（鼻尖凝視點）是加強Mula bandha(根部鎖印)，這也是最常見的凝視點。

對於上犬式及多數后彎的動作是例外的，這些動作的Dristi可放在鼻尖或第三眼的位置。當往上及往後看（任何位置超過頭部，包括第三眼）在身體和意識會有一種擴張的效果。這會導致身體可能是虛弱的部位更加惡化。當往下看（通常在鼻尖或肚臍眼），有助於把注意力內收並保持身體穩定。下犬式標準的凝視點是在肚臍。假如這個凝視點會讓脊椎拱起來，把凝視點放在鼻尖是個合適的選擇。同樣地，所有的前彎也會有類似的狀況，例如：假如凝視點擺在腳，脖子的彎度太大時，可把凝視點擺在鼻尖。又若凝視點放在鼻尖覺得很困難時，可以把凝視點放在同一水平的方向，但是不要有鬥雞眼的狀況發生。每一個凝視點是幫助我們的注意力及察覺力，要有恆心及有毅力地練習。

9個傳統的凝視點之位置

1. nasagrai dristi（鼻尖）

2. urdhva dristi（往上看）

3. ajna chakra dristi（第三眼）

4. hastagrai dristi（手）

5. angustha madyai dristi（大拇指）

6. parsva dristi（右邊）

7. parsva dristi（左邊）

8. nabi dristi（肚臍眼）

9. padayoragrai dristi（腳）

在體位法之間不建議去保持嚴謹的凝視點，但也不是可以到處看，例如，在trikonasana(三角式)要回到samasthitih(山式)之間。在這樣的情況，保持眼睛往下看並專註於內在。最後，當你在練習時，避免帶眼鏡或隠形眼鏡，而且dristi(凝視點)將會有助於提升你的見解。

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