寒露瑜伽 不一樣的瑜伽體驗

寒露時節氣溫漸低，運動注意增減衣物，秋寒時節，特別要防止肩頸、小腹、腿肚子受涼，多練練下面兩個瑜伽體式，有助於活化肩頸腰背腿的氣血。

貓伸展式

雙膝跪地，膝蓋與髖同寬，雙手撐地，雙手與肩同寬，手臂、肩背、大腿、小腿均為90度。

吸氣抬頭，塌腰凹背，拉長頸部，呼氣低頭，拱腰凸背，下顎觸碰鎖骨；

一呼一吸連續完成，熟練后在每次吸氣與呼氣之間均保持3次呼吸，完成10輪后，做嬰兒式放鬆。

功效：

1.脊柱是神經的發散地，舒緩脊柱，放鬆頸部與肩膀，緩解腰部與背部的緊張與疼痛，舒緩神經。2.活化腰背部神經系統，有助於消化並祛除腹部多餘脂肪。3.生理期間可消除痛經，孕期練習有助於子宮位置並有益於產後恢復。

虎式

雙膝跪地，膝蓋與髖同寬，雙手撐地，雙手與肩同寬，手臂、肩背、大腿、小腿均為90度。

吸氣抬頭，抬起右腿，上肢同時上抬，髖位置擺正，膝蓋伸直。

呼氣低頭，收回腿，額頭觸碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地，完成幾次后換左側做，熟練后，可分別在抬頭與低頭處保持3次呼吸。

注意：

1.膝蓋伸直，髖的位置端正，初學者可先將雙腿併攏，待熟練后再將兩腿打開與髖關節同等距離。

功效：

1.有助於使脊柱得到伸展和運動，強壯脊柱神經和坐骨神經，舒緩神經，放鬆心情，緩解壓力。2.減少髖部與大腿的脂肪，提升臀部，強壯生殖器官，有益於女性產後恢復。

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