肩胛骨行走減肥操 充分燃脂

肩胛骨行走減肥操，充分燃脂收緊上身！Step 1 屏氣站立：挨著牆壁站直全身，肩胛骨下壓並打開，雙肩放鬆，挺胸收腹，臀部收緊，雙腿拉伸起來，雙腳併攏，令後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟5點連成一線並貼於牆壁上，腰部收緊，與牆壁之間隔一個拳頭的空位。屏住呼吸30秒，每天站立兩次。

Step 2 肩胛骨運動：1、全身站直后，手肘彎曲，雙臂抬起，將下臂放於頭后，手掌彎曲自然靠在頸椎上。然後以從后往圈得繞圈方式轉動肩關節，令肩胛骨充分活動起來。2、挺胸收腹，雙臂彎曲，手肘指向後方，手臂收在腰兩旁，雙手握拳，前臂盡量與地面平衡地前後滑動手臂30秒。

Step 3 划臂運動：1、雙膝彎曲，令小腿與大腿成90度，雙腿分開至與肩同寬而站立，上身稍稍後仰挺立，雙臂彎曲收於腰旁，手肘向後，手掌張開向上，肩胛骨充分活動。

2、後仰的腰部向前收回，背部弓起，同時向前劃出雙臂，手臂平舉，手掌轉向左右兩側，肩胛骨向前擺，前後划臂5次。

Step 4 步行：1、雙腿併攏地站立，腳掌向前，注意不要內八或外八地站立。上半身挺直，雙肩放鬆，肩胛骨下壓並打開，雙臂自然地垂於兩側，下巴稍稍上揚。2、邁步前，膝蓋向前方彎曲，腳跟首先離地，與大腿內側、膝蓋內側在一個平面上，同時向前擺起左邊下臂。

3、隨著右邊小腿向前擺出，右腿伸直，鞋底的中央與鞋跟同時著地，重心前移，左腿被帶動而腳跟離地，著力點落於左腳前掌上。4、當右腳邁步后完全落地，重心進一步前移，落於右腳上，令上身與右腿成一直線，左腿被帶起至腳尖著地，雙臂彎曲地隨著走路而擺動。

point：1、穿平底鞋向前邁步時，腳跟先著地，而穿高跟鞋是腳掌和鞋跟同時著地。2、挎包的姿勢也影響骨骼！最好手肘彎曲，下臂從外至內次挽著包包，既不妨礙走路，也不易令骨骼歪斜。3、走路時，當一腿邁出腳掌未完全著地時，全身的重心落於前腿鞋跟與後腿腳趾尖之間連線的中點上。

1、走路時切忌膝蓋向外或向內彎曲，腳掌也是，保持向正前方移出。2、上身不要左右轉動或傾側，特別是擺臂時，保持上身挺直而不受影響。

3、邁步時注意後腿不要屈膝，保持伸直，隨著重心的移動而帶動起來。4、走路時前傾後仰也是大忌，記住不要弓背，不要令重心過於前傾，不要向後仰起上身。

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