減脂餐怎麼做才能吃出好身材？
吃，對於想要健身的人來說是一個不小的挑戰
要看熱量，要看成分
吃不好，影響健身的動力
吃不對，所付出的努力都白費
經常會看到一些健身達人分享的健身餐
低熱量又超級健康
營養搭配看起來也非常有食慾
誰說減脂一定要節食
只要合理搭配肉、蔬菜和水果
不僅減脂還能滿足你的胃
早餐|藍莓燕麥片
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食材：香蕉、葡萄、燕麥片、藍莓、酸奶、杏仁（核桃）
做法
Step1：準備好自己喜歡的水果
Step2：在碗底鋪一層燕麥片，放入亞麻籽
Step3：鋪一層香蕉，完全根據自己的愛好來
Step4：倒一層酸奶，放一些堅果（比如葡萄乾、杏仁、核桃都可以）
Step5：繼續倒牛奶，足以把麥片完全浸泡，再加點藍莓
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營養價值：燕麥是一種低熱量、低升糖指數的食物，它富含膳食纖維，不僅能增加飽腹感，還能促進腸胃蠕動，是減脂期的極佳主食選擇。
中餐|雞肉瘦身沙拉
by：樂悠廚房
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食材：雞胸肉|一塊，生菜 | 適量，小西紅柿 | 適量，千島醬 |適量，黑胡椒粒 | 3克，苦菊 | 一棵，黃色彩椒 |適量，檸檬 | 一個，鹽 | 2克
做法
Step 1. 將雞胸肉清洗乾淨后，擦乾水分。然後用鹽、黑胡椒粉腌制半個小時左右。
Step 2. 將清洗乾淨的生菜掰成塊、苦菊撕成小段、彩椒切塊備用。
Step3. 將所有青菜放在一個大盆中，然後倒入適量清水浸泡。
Step4. 將平底鍋燒熱，倒入橄欖油，然後將雞胸放入鍋內開始煎制。
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Step5. 一面煎制金色后，翻面煎制另一面，煎好后取出晾涼備用。
Step6. 將青菜撈出，控干水分後放入一個大碗內。擠入少許檸檬汁拌勻。
Step7.將煎好的雞肉切塊，然後放在青菜上，裝飾一些小紅柿。食用的時候淋上千島醬即可。
晚餐|蝦仁西蘭花
by：一霖YILIN
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食材：西蘭花 | 1個，蝦 | 20個，胡蘿蔔 | 小1根，蒜 | 5個，生抽 | 1勺，耗油| 1勺，料酒 | 1勺，澱粉 | 1勺
做法
Step1.西蘭花切小朵，紅蘿蔔切片。蝦去蝦線洗凈，加料酒、鹽、澱粉腌10分鐘入味，蒜拍碎。
Step2. 鍋中燒開水，放少許鹽，先放紅蘿蔔2分鐘后再放西蘭花焯半分鐘即可。
Step3. 鍋中放稍多油，七成熱下蝦仁炒熟盛出備用。
Step4. 余油下蒜爆香，放西蘭花和紅蘿蔔翻炒，加生抽和耗油。
Step5. 最後倒入蝦仁炒勻即可， 清香不油膩。
誰說健身一定要吃的單調又乏味
遵循科學的健身計劃，每天堅持鍛煉
選擇健康美味的食譜，每天按時用餐
生活也會變得精彩而有活力
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