跟腱炎是怎麼回事，還能好好跑步不！

如果運動員沒有定期拉伸跟腱和對跟腱進行適應性訓練，跟腱因此變得僵硬，就容易導致損傷。

對於廣大健身者來說，經常用腳的訓練可能就是跑步了。跑步距離增加過快、訓練過量，會給跟腱帶來更大的衝擊力。跑步也要循序漸進，防止患上跟腱炎。訓練固然重要，安全的方式訓練更重要，訓練出病顯然是不可取的。

跟腱炎的原因主要是機體老化或反覆的損傷，大多數的跟腱疼痛都可以分類為肌腱的病變。除此之外，肌腱會變得薄弱，並失去其結構。老化是重要的影響因素，反覆的微創傷沒有得到完全恢復也是一個重要的因素。肌腱局部的病變最終會進展為部分或者完全破裂。

跟腱炎有什麼表現，如何識別呢？患病健身者小腿背部和下部及腳踝經歷慢性疼痛，而且不會消退。跟腱拉傷通常發生在兩個位置之一：肌腱本身內部或者腳跟肌腱附著處。在急性階段，跟腱出現發熱、腫脹、壓痛和疼痛的癥狀，這個時候叫作肌腱炎。在慢性階段，炎症過程已經平靜，但並沒有消失，這個時候叫作肌腱病。受傷肌腱通常會長出一個疼痛的腫塊。

那麼如何預防跟腱炎？運動前，做好熱身伸展運動。要合理安排訓練量和強度，避免專項技術訓練過多，同時要防止下肢局部負荷量過於集中，要進行全身身體訓練，而且訓練時上下肢交替活動，可以減輕局部的疲勞，負荷過多部位也能及時得到休息和放鬆。運動時穿合適的鞋子（舒適且沒有超過壽命）。經常牽拉和加強小腿肌肉訓練。

那麼如果患上了跟腱炎如何治療？在癒合階段最好穿木底鞋或者墊高跟的鞋，以防止再次拉傷跟腱。避免跟腱拉伸運動，直到疼痛完全消失。這種損傷可能需要數月才能痊癒。可以通過癥狀減輕和腫塊壓痛的減輕來評估痊癒程度。最終完全癒合時，仍然會留有一個硬腫塊，但它通常無癥狀。

參考資料：[美]羅伯特·S.高特林 編著 高旦瀟 譯《運動損傷的預防、治療與恢復》

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