有氧運動無氧運動以及混氧運動

一、到底如何區分無氧？有氧？

1.無氧運動和有氧運動是一個籠統的叫法，它們之間的界限並不明顯。原因在於兩者本身不是按照時間來區分的。兩者的本質上是根據人體的供能系統所佔的比重來區分的。

一個運動是否是無氧和有氧主要取決於它的供能系統，取決於它的運動強度，然後才是取決於時間。而運動強度基本上就已經決定了一個運動的持續時間了。如果某個運動是無氧（磷酸原和糖酵解）系統供能居多，那就無法將這個運動稱為有氧運動。

2.根本沒有高強度高次數這種訓練方法，高強度必定對應的是低次數的訓練。如果你能夠進行高次數的訓練，那麼你的訓練負荷一定是不大的。一方面是由於你的供能系統（磷酸原）跟不上，另一方面是由於你肌肉乳酸堆積過多導致你的肌肉疲勞。

3.在進行跑步時，最開始的那大約6秒鐘，大部分是屬於磷酸原供能。6秒后糖酵解系統開始為運動供能，磷酸原功能減少。到30秒時糖酵解成為主要供能系統。2分鐘后氧化系統開始為運動供能，糖酵解供能逐漸減少。

而且，供能系統提供ATP的速率和提供的量是成反比的。所以，磷酸原供能系統，主要為高強度短時間的運動提供能量，糖酵解系統主要為中高強度、中短時間的運動提供能量，氧化系統主要為低強度、中長時間的運動進行功能。這其中只是供能比例不同。

4.對於一般人來說，俯卧撐深蹲這類抗阻訓練屬於中等強度的運動。在運動時，是磷酸原系統和糖酵解系統參與主要的供能，所以即使你「慢慢地」做，也會在一定時間內消耗完磷酸原系統的能量和糖酵解的能量（這是疲勞的原因之一）.

另一方面，在沒有氧氣參與的快速糖酵解過程中，運動會在相應的肌肉部位產生乳酸，造成肌肉酸痛，乳酸堆積後會抑製糖酵解的進行，並影響肌肉收縮。

5.我們為什麼很少將籃球、棒球、足球這類運動時間也很長的運動稱為有氧運動呢？他們也有持續性啊。也要跑啊，走啊，跳啊。原因就在於籃球、棒球這種運動，主要供能系統是磷酸原和糖酵解系統。他們需要對抗、發力和快速位移的時間是很短的，但是運動強度卻是極高的，在整個比賽過程中，人體就處於高強度無氧運動和低強度有氧運動位移的過程中。

二、什麼是混氧運動？

像足球、籃球這類以有氧代謝、無氧代謝混合供能為主的運動形式稱為混合氧運動。混氧運動是指身體在高速劇烈和氧氣充分供應相結合下鍛煉方法，混氧運動主要是通過間歇跑、變速跑等改變速度同時刺激人的心肺功能提高身體的體能，進行混氧運動有利身體對速度急劇變化的適應能力，在打亂別人節奏的同時保持自己節奏的穩定性。手球、冰球、摔跤、柔道等運動項目，均為混氧運動。