瑜伽「 手抓腳 」動作很難?進入方式很重要
說到瑜伽體式,很多人應該會想到雙手向後去抓腳的體式,而雙手去抓腳的體式,一般在3個體式中出現:
1.鴿子式
2.新月式
3.神猴式
那麼,這3體式分別如何熱身和進入呢?今天給同學們都手收集好啦!
1.鴿子式抓腳
先來到半鴿子式,髖部擺正
然後左手腿右膝蓋,左手壓左腳跟靠近臀部
左手抓住左腳外側
手肘向上轉動
繼續轉動,讓手肘朝上
右手向後抓腳,看上方
2.新月式抓腳
來到新月式,保持10次呼吸
雙手互抱手肘,保持10次呼吸
雙手在後方十指交扣,保持10次呼吸
雙手鷹式手臂,保持10次呼吸,手換邊
雙手在後方反祈禱,保持10次呼吸
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右手在外側撐地,左手向上延展,保持10次呼吸
右手去找右小腿,保持10次呼吸
彎曲右膝蓋,雙手向後抓右腳踝,保持10次呼吸
抓腳趾,轉動手肘向上
3.神猴式抓腳
靠牆做新月式,左小腿貼牆,保持10次呼吸
臀部貼牆,雙手向上延展,保持10次呼吸
雙手向後向上推牆,保持10次呼吸
用瑜伽帶套在腳上,雙手抓瑜伽帶,保持10次呼吸
雙手抓住腳,保持10次呼吸
臀部貼牆,右腿伸直,腳回勾,保持10次呼吸
靠牆做站立劈腿,保持10次呼吸
先來到新月式抓腳,然後來到神猴式,抓腳
保持10次呼吸
很多嘗試過後可能會覺得肩膀卡住了,就是轉不過來,那說明上背部和肩膀比較緊張,要多練習肩膀和上背部的打開。
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不 試 試
都 不 知 道 自 己 也 行