外國女人練瑜伽，任性到底，用紋身助陣！

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄：誰不是一邊非主流玩街頭，一邊假正經練瑜伽呢！

人們都說，自信的女人最美麗，小密對這一點深信不疑。總是羞羞答答的姑娘，自然沒有熱情大方的的妹子吸引人。那麼。該怎樣增添自己的自信呢？修鍊瑜伽就是一個很好的方式，繼續往下看哦，小密請來了外國美女，為你展示「魅力瑜伽」！

美女的身材不算瘦，但肉肉的部位卻「肥而不膩」，曲線完美哦~這一招升級版手倒立為她博得了不少喝彩，咋一看，手腳往相反的方向彎曲，簡直逆天。不過，有小密在，別擔心，以正位手倒立為起始姿勢，向後彎曲雙臂，小臂與地面緊貼，下半身雙腿合攏，繃緊腳尖，指向與手臂相反的方向，雙眼可目視腳尖，臀部高高翹起，堅持5—8個呼吸。

向前繃緊的腳尖太累了？沒關係，慢慢彎曲雙膝，令雙腿大腿與小腿緊緊相貼，腳尖朝上。美女這腿部紋身讓雙腿變得極富藝術感，保持上半身穩定，正常呼吸，感覺自己胸腔內充滿氧氣。面帶微笑，雙手保持之前的方向，緊緊相握。

真正的身材美女是360°無死角的，這位外國姐姐已經換姿勢了，看她高昂自己的頭部，真像驕傲的孔雀，頸部無力的初學者們可像這樣用右手護住頸部。下半身張開右腳彎曲，腳尖點地，左腿向後伸直，膝蓋與腳背能夠與地面接觸，左手向後伸直，握住左腳腳踝。為了腰部的安全，起身時一定要慢哦~

又是一個升級版姿勢，對輪式十分熟悉的小仙女們可以學習圖中美女，高高踮起自己的雙腳腳尖，腰部向後彎曲的同時，雙手盡量向前，直至靠近雙腳。這個動作很考驗大家的平衡感，學美女這樣靠牆做這個姿勢，也是很棒的哦！

總聽到有人抱怨自己身體僵硬，骨頭總是「咯咯」響，可別大意哦，這就是身體老化的前奏呢。為了讓大家延年益壽，小密特地獻上福利。看到了嗎？別光顧著看這像花衣裳一樣的紋身呀，這個姿勢眼熟吧？對了，它就是對胃部、脊柱、肺部和胸部都有好處的瑜伽體式——站立前屈伸展式。趕緊跟著小密學一學：

1.以山式姿勢站立，雙腳分開與髖同寬。吸氣時，雙臂向上伸展，緊貼雙耳耳側，指尖指向天花板，掌心相對的同時胸腔上提，挺直腰背，感覺自己腰部向上延伸。

2.呼氣時，以髖部為折點，身體向前向下彎曲，拉長背部。將臀部向上提，雙手指尖觸底。（做不到指尖觸地的初學者，可將雙腳分開得大一些。）

3.小腹內收，雙肩下沉放鬆，嘗試將手掌心貼地，或者像圖中美女這樣雙手環抱雙腿。

4.雙腳受力均勻、盡量將腹部貼近大腿，頭頸自然放鬆，有能力的小仙女還可將胸部和下顎貼近小腿。停留5組呼吸。

5.隨著下一次吸氣，身體向上還原至站山式，調整呼吸。

注意：做這個體式時，一定要量力而行，如果覺得有能力再前屈一些，一定要保持雙腿與背部的挺直。

與最早的屈肘手倒立不同，美女這個姿勢已經上升到頭倒立。頭倒立的同時，要保證身體的平衡，可以像這樣分開雙腿，柔韌性好的小仙女們做個「一字馬」也是棒棒噠~如果覺得完全用頭部力量太費勁，還可以結合手臂用以支撐身體。

最後，美女利用窗檯為我們創造了一幅美圖。踮起的腳尖令右腿更顯修長，左大腿與窗檯緊貼，向上彎曲小腿，不要忘了繃緊腳尖。頭部自然向後仰，右臂向後抓住左腳腳尖，這個「花手臂」真是吸睛啊！

小密真喜歡和大家分享自己的「心頭好」，期待下一次！有什麼需要的可以跟小密留言呦，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡 。