速效瘦肚子訓練，輕鬆練出彭於晏的行走荷爾蒙迷人身材

明明體重還算標準，身材也不算胖的一類，可是不知道什麼時候開始腹部凸出越來越明顯，腰間掛了一圈贅肉，腆著圓鼓鼓的小肚子，稍微緊身的衣服都不敢上身 。

這是腹型肥胖的明顯特徵。

體型肥胖有很多類型，常見的包括均勻肥胖（脂肪集中於四肢和皮下，表現為全身肥胖）、腹型肥胖（深層皮下脂肪集中於胸腹部，肚子明顯。）、臀型肥胖（淺層皮下脂肪造成，集中於屁股大腿）這幾種。

如果你的四肢明顯不胖，可是腹部凸出，脂肪囤積在小肚腩和腰腹部位，那麼就屬於明顯的腹型肥胖了。我們可以通過簡單的測量數據去進行判斷。當你的腰臀比（腰圍和臀圍的比值）如果男性大於 0.9，女性大於 0.8 時，就屬於腹型肥胖。

腹部是很多人都在乎的部位，因為這個部位一旦長了贅肉，對身材的影響是很明顯的。尤其女生，一旦有了小肚腩，穿什麼衣服都不好看，臃腫的腰腹，更是讓人連裙子都不敢穿了。

除了影響身材和外觀顏值，腹型肥胖還會容易導致內臟脂肪囤積、代謝力下降、體內的毒素和廢物無法及時排出，從而容易引發脂肪肝、冠心病、糖尿病等問題，對健康造成隱患和威脅。

戀瑜伽今天推薦大家一組有效對治腹型肥胖的練習。只要每天10分鐘，就能有效促進腹部燃脂，鍛煉拉伸腰腹部的肌肉，提高代謝力，消除腹部的多餘脂肪和贅肉，讓你輕鬆甩掉啤酒肚、小肚腩。

Step1平躺仰卧，兩腳打開與肩同寬，保持均勻的呼吸。

Step2將右腳向上抬起，腳尖往裡勾，保持這個姿勢3秒。

Step3呼氣，把腳輕輕放下，回到動作1。

Step4換另一側重複以上的動作。

Step5 保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋。

Step6腿向腹部曲伸，抬起上半身然後躺下去。

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|本文編輯：李大米，聯繫授權Fionalhm