維生素D吃到幾歲？加輔食后還吃嗎？

寶寶需要補充維生素D，大家都知道。

但是這個維生素D啊，讓人頭疼的問題可真不少，

• 補到幾歲？吃輔食了還用不用接著吃？

• 母乳寶寶要吃，那配方粉餵養呢？

• 為什麼都推薦D3？

下面就和水瓶座小編一起，把這些問題弄弄清楚吧。

母乳沒有維生素D嗎？

母乳能滿足寶寶所需的所有維生素，除了維生素D。

不是沒有，而是含量太少，不足以滿足寶寶正常生長發育的需求。

所以美國兒科學會、中國營養學會等權威機構都建議：母乳餵養的寶寶，應該從出生幾天後開始，每天攝入400IU的維生素D，幫助預防佝僂病。

小編提醒

有媽媽問，我自己吃維生素D，通過奶水給到寶寶——不行的哈。

維生素D吃下去，能轉化到奶水中的很少，要達到寶寶的需求量，媽媽恐怕都要維生素D中毒了。所以還是建議直接給寶寶補充正確的劑量。

配方粉餵養的寶寶呢？

對於配方粉餵養的寶寶，因為很多配方粉中已經添加了維生素D，所以補充時，就需要進行一個換算。

按照配方粉中維生素D含量和寶寶的奶量換算。

具體方法，我們育學園診所的董紅紅醫生曾經教過大家，這裡再複習一下吧。

某配方粉的成分表

比如上圖這款配方粉，根據成分表我們可以看出，每100ml沖好的配方奶中，含有1ug維生素D。

1ug等於40IU，所以寶寶每天需要的400IU的維生素D，就是10ug，1000ml沖好的配方奶。

這下就清楚了：配方粉餵養的寶寶，如果每天能喝到1000ml奶，不需要額外補充維生素D。

那喝不到怎麼辦？

還是用換算的方法，如果能喝500ml，那麼獲得了5ug維生素D，是200IU，則需要每天再補餘下的200IU。

小編提醒

不同的配方粉，成分可能不同，具體的換算方法，要按照你給寶寶實際喝的那款配方粉來計算。

添加輔食了，還吃維生素D嗎？

寶寶滿6個月後，逐漸嘗試各種各樣的輔食了，維生素D還吃不吃呢？

答案是，吃。

天然食物中除了肝臟、蛋類和海魚等，較少含維生素D，而且肝臟蛋類和海魚等的維生素D含量也不高。

一個雞蛋黃，大約只有40IU維生素D，寶寶吃10個雞蛋黃才有400IU的量，還不得撐壞了啊。

所以寶寶添加輔食不影響正常補充維生素D。

小編提醒

不要追求用奶量補充維生素D，該吃輔食要吃輔食。

為了達到1000ml奶量，一味讓寶寶使勁喝奶可不行。當寶寶到了該添加輔食的月齡，應該及時添加輔食，逐漸過渡到正常飲食。

曬太陽補維生素D行不行？

不建議。

雖然裸露的皮膚被太陽直射能合成維生素D，但是會有幾個問題：

首先，美國兒科學會明確：6個月以內的寶寶不應該被陽光直射。6個月以上，需要採取防晒措施保護，如避開紫外線強的時間段、塗抹防晒霜、穿長袖長褲、戴寬沿帽子等。

其次，曬太陽合成維生素D難以控制獲取量，防晒措施、霧霾污染、日照強度等因素都會影響效果。

所以，雖然寶寶進行適當戶外活動很有必要，也能獲取一定量的維生素D，但不建議單純依靠曬太陽這種方式來補維生素D，以免補充不足造成缺乏。

小編提醒

在屋裡隔著窗戶曬沒什麼用哈，因為可以幫助人體合成維生素D的紫外線經過玻璃之後其實就沒有什麼了。

維生素D吃到幾歲？

喂母乳要吃，喂配方粉也要吃，添加輔食還要吃，那麼關鍵的問題來了——

維生素D，到底吃到什麼時候啊？

目前，美國兒科學會的建議是：1歲以下，400IU每天；1歲以上，600IU每天。

那幾歲可以不吃呢？

小編查了很久，發現對於這點並沒有統一的說法，有的建議補到2歲，有的建議到青春期，還有說補一輩子。

育學園診所的孔令凱醫生（大家熟悉的開心爸），建議維生素D補到2歲，然後「看情況」。因為：

• 2歲以內的寶寶生長發育快，需要維生素D多，食物中的維生素D來源少，所以需要補充。

• 2歲以後，如果飲食中海魚、肉類、蛋黃攝入較多，平時經常外出運動曬太陽，就不用補充維生素D了。但如果只吃米面、蔬菜，不愛吃魚、肉，不愛運動，那就需要補充維生素D，每天400-600IU都可以。

小編提醒

「補到幾歲」這個問題，正如孔醫生所說，和實際生活密切相關，很難單純以年齡劃分。

日照充足的地理緯度，空氣好的地區的寶寶，和北方霧霾籠罩地區，常常好幾天都不能出門的寶寶，肯定是不同的。

飲食習慣和居住環境本身就決定了寶寶自然獲取到的維生素D不會等量，獲取量相對較少的，缺乏維生素D的幾率顯然更高，使用維生素D補充劑，是更穩定可靠的途徑。

為什麼都推薦D3？

現在說到維生素D，都在提D3，為什麼不是D12456？

其實維生素D是個大家族，其中可以被我們利用的主要就是D2和D3兩種。

一些營養專家表示，D3提高維生素D水平的效果比D2更好一些。維生素D3是目前作為飲食添加劑和營養補充劑的更優選擇。

小編提醒

有家長問AD合劑，其實現在生活條件好，物質豐富，很少出現維生素A缺乏的。

媽媽正常飲食的情況下，母乳中就可以含有足夠的維生素A。現在通常推薦的都是補充單純的維生素D。

維生素D會不會中毒？

大劑量服用維生素D的確可以引起中毒，癥狀包括噁心、皮疹、頭痛等等。

那麼多少叫大劑量呢？

孔令凱醫生幫大家梳理了維生素D允許劑量的上限。就是說在沒有醫學監督管理的情況下，我們自己補充維生素D不能超過這個量：

• 6個月以下的寶寶，1000 IU/天

• 6個月至1歲，1500 IU/天

• 1-3歲，2500 IU/天

• 4-8歲，3000 IU/天

• 8歲以上的所有人，4000 IU/天

• 孕期和哺乳期女性為，4000 IU/天

正常情況下，我們給寶寶補充400-600IU的維生素D，再加上正常的戶外活動和飲食，不會中毒的，這個大家不要太擔心。

需要警惕的，是同時服用多種補充劑導致的重複攝入，造成超量。

小編提醒

崔醫生曾經提到過一個維生素D中毒的案例。

媽媽同時給寶寶吃3種營養素，一個是400IU的維生素D，另外兩個是魚肝油和綜合維生素，又分別都含有10ug維生素D。換算下來，等於寶寶每天攝入1200IU，幾乎是推薦量的3倍。天天這樣吃，結果就造成了維生素D中毒。

小編提醒大家，健康寶寶除了維生素D，一般不需要補充其他營養素。即使要吃，也一定要看清楚成分表，避免攝入過量。

小編說

關於維生素D的幾大疑問都說了，小編最後再捋一捋補充的原因和原則：

維生素D的作用，是幫助鈣的吸收。

缺乏可能導致佝僂病和骨質軟化等問題。

維生素D的來源，主要是飲食、曬太陽，以及補充劑。

對寶寶來說，因為飲食單一，食量小，曬太陽機會少，缺乏有效來源，所以需要補充劑保證攝入量。

美國兒科學會建議：1歲以下，400IU每天；1歲以上，600IU每天。

隨著年齡增長，寶寶仍然需要維生素D幫助鈣的吸收，但除了補充劑之外，其他獲取途徑也多了起來。還要不要補，補多少，就要看實際情況。

小編坐標北京。北方的冬季，光照少，霧霾多，寶寶飲食也不可能只吃雞蛋和肝臟，還得均衡搭配蔬菜水果，難以保證維生素D攝入量。相比之下，補充劑可能是更為穩定可控的來源，所以就會考慮持續補充。

以上，供大家參考。