腎虛腎虧可不是小事，送你幾個養腎妙方

（歡迎關注「養生健康旅遊」頭條號，本號定期發布有關養生、美食、旅遊的相關訊息）「春養肝，夏養心，長夏養脾，秋養肺，冬養腎」，中醫認為應根據四季變化來養生，才能達到事半功倍的效果。冬日人體陽氣潛藏，腎是「主藏」的臟腑。此時養腎，能讓陽氣更好潛藏體內，來春甚至新的一年就能更加精力充沛、生機勃勃。

一、腎虧氣虛易發疾病

腎是人體的重要器官，負責過濾血液中的雜質、調節血壓等工作。「近幾年，我國慢性腎臟疾病的發病率不斷增高，如今已在10.8%左右。這也意味著：10個人當中就有1名腎病患者。」中醫認為腎臟是生命之本，精氣神的源泉，是陰經陽氣的發源地。腎氣強壯，是延年益壽的首要條件。人體衰老與壽命的長和短在很大程度上決定於腎氣的強弱。

腎有藏精，主生髮、發育、生殖，主水液代謝等功能。冬季，草木枯萎、萬物肅殺，寒氣直逼體內。中醫理論認為，寒與腎相應，最易耗傷腎的陽氣。腎的陽氣一傷，容易發生腰膝冷痛，易感風寒，夜尿頻多，陽萎遣精等疾病；腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥，頭暈耳鳴疾病隨之而生。

現代醫學研究認為，腎氣與人體免疫功能有著密切的關係。冬季養腎不僅能增強人體抵禦寒冷的能力，還可提高人體免疫力。因此，如果冬天把腎養好，就能讓陽氣藏在體內。到來春，就能更加精力充沛，陽氣充盛，生機勃勃。

二、養腎分「陰陽」飲食有區分

冬季補腎，飲食上宜用性溫益精之品，以補腎氣，固護腎精。如羊肉、狗肉、牛肉、烏雞、桂圓、胡桃、核桃等都是溫熱護陽之品。煮羊肉可以加一些當歸、生薑和大棗。中醫有個當歸生薑羊肉湯，可以溫陽補腎，在冬天吃對補腎是最適宜。用番鴨或老鴨燉一些枸杞和杜仲，家庭經濟較好的情況下，可以燉雞肉瀝湯，再用湯燉一點冬蟲夏草，都可起到補腎的作用。

但由於人的體質有偏頗，耐受溫補有差異，不能一概而論，要辨證施補。例如平時素體陰虛而有內熱的人，溫補的羊肉、狗肉對他們來說就是「發物」，食之過多會更傷其陰，使內熱更盛。此類人一棵吃一些比較滋陰，比如鴨子燉枸杞。

根據中醫辨證，腎虛分為腎陽虛和腎陰虛。腎陽虛是指腎陽虧虛，功能衰退所表現的癥候；腎陰虛是指腎陰不足，虛火內擾所表現的癥候。即，陽虛則寒，陰虛則熱。

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三、多吃「黑」食物不要吃太咸

中醫講黑色入腎經，食用黑色食物，能益腎強腎。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、魔芋、烏骨雞、甲魚、海帶、紫菜等。與羊肉、狗肉這一類溫腎壯陽食品不同的是，這些黑色食品大多性味平和，補而不膩，食而不燥，對於腎氣漸衰、體弱多病的老人以及腎氣不充的少兒尤其適宜。

此外，乾果、堅果類食物對腎臟有一定的保護作用，但對本身就有腎炎或腎功能疾病的患者，則盡量不要吃，否則會家中病情。「此類食物中鉀、磷含量較高，而腎臟疾病的患者最怕高鉀、高磷，容易引起低鈣，引起骨質疏鬆。」

鹹味入腎，吃太鹹的食物會家中腎臟負擔，也容易引發高血壓，因此不建議吃太鹹的食物。冬天寒冷，不要吃比較冷的食物，比如不要生吃蘿蔔、黃瓜、西瓜等。有的人喜歡喝煲了兩三個小時以上老火靚湯，此類湯嘌呤很多，喝多了容易有高尿酸血症，容易傷腎。

四、注意防寒保暖提倡早睡晚起

冬季天寒地凍，體內陽氣潛藏，中醫認為應「早卧晚起，以待日光」。「冬天應早點休息，早上等太陽升起來后再起床。」尤其對於老年人而言，早晨醒來后一定不要突然做起來，最好先在床上適當活動下，以免擾動體內陽氣。晚上最好早點休息，有利於保護腎氣。

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。

冬季天寒，要適當防寒保暖，添加棉衣棉褲，進行適當的體育活動，如打太極拳或作慢跑、散步、跳繩、球類等運動，護陽固精，以增強抵抗力和禦寒力。兒童抵抗力弱，一旦受涼就會引起上呼吸道感染，容易引發腎炎。

「近期有研究表明，霧霾也容易引起腎病。」他建議，空氣不好時，市民盡量不要出門，如果一定要出去，務必記得帶口罩。現在汽車多，尾氣排放量大，空氣污染家中，都可能會加重腎臟的負擔，甚至引起腎臟疾病。

另外，夜間忌憋尿，憋尿會使有毒物質積存而引起膀胱炎、尿道炎等。

五、按摩關鍵穴位起到護腎作用

平時可以通過按摩腎俞、丹田等穴位，起到強腎、護腎的作用。可以自然站立或取坐位，兩手相互摩擦至發熱，再分別把手緊貼兩側腰後部，自上而下，再由下而上緩緩推摩，手法應柔和適度，時間不限，以腰部發熱為度。此為按命門法。

腎俞穴位於第二、三腰椎間水平兩旁一寸處，按摩腎俞穴可以緩解腰疼。兩手搓熱後用手掌上下來回按摩50至60次，兩側同時或交替進行。對腎虛腰痛等有防治作用。

另一方法是揉腹按丹田穴。兩手搓熱，在腹部丹田穴(臍下3橫指)按摩30次，直至皮膚溫熱發紅，健腎固精，改善胃腸功能，增強機體免疫里和抗病能力。