蛙泳手部動作的提高

在學會了蛙泳的基本手臂動作后，就應該思考如何將手部動作進一步提高了，也就是在學會了形之後就要進一步賦予神，做到神形兼備，讓游速快起來。

蛙泳手部動作要賦神的前提是手臂力量的提高，這點主要是要通過一些力量訓練來實現，過程可能會長一點，可做長期準備。

我們可將蛙泳手動作粗略地分為三個階段，外划-內划-破水，提高手部動作的過程其實是這三個階段動作速度的逐步加速過程，即手部動作依次加速，外划慢<內划快<破水最快，基中，破水的動作要最快

這裡最難的也是最需要提高的動作是內划與破水，內划的作用是拖動軀幹向前、向上，小臂高肘快速向後、向內划水，並肘、提肩、聳肩一氣呵成，當然，這裡需要身體腰髖的配合，這個後面練習熟練后可慢慢自我感覺。

破水要求快，將頭、上臂、雙肩引入水中，讓身體流線起伏游進，這裡要求破水雙臂動作呈錐形，將頭埋入錐體中，要快，當然，這裡同樣也需要身體腰、髖、腿的配合，這個後面練習熟練后可慢慢自我感覺，主要是弓腰下鑽等動作，目標是讓身體波浪下鑽游進。