4個超簡單的動作，從根本上解決你的「姨媽痛」！
瑜伽也能緩解痛經呢！
平時練一練這套動作，
來大姨媽的時候會輕鬆好多！
1、束角式（有支撐）
首先坐在地上或者瑜伽墊上，
兩腳掌相對，大腿盡量貼緊地面，
兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，
吸氣時拉伸脊柱，呼氣時讓上半身向前彎曲，
前面放一個抱枕。
頭部自然下垂，保持自然呼吸，放鬆肩膀，
感覺髖部和背部伸展，練習3分鐘。
2、卧束角式
躺在地上或者瑜伽墊上，
背部放一個抱枕或者是墊子，用來支撐身體，
兩膝向外彎曲，腳趾腳底合十，兩手相抱與頭頂，
手心向上，閉上眼睛，自然呼吸練習5分鐘。
3、坐角式（有支撐）
自然坐在瑜伽墊上，
雙腿向兩邊分開伸直，雙手向前伸展，
放在身體前方的地面，吸氣時脊柱向上伸展，
呼氣時將上身向前向下靠近抱枕，
感覺困難，墊高抱枕。
Advertisements
呼吸自然，練習3~5分鐘。
4、單腿頭碰膝前屈（有支撐）
坐在地上或者瑜伽墊上，
左腿甚至，右腿彎曲，右腳腳掌盡量鐵柱左腿大腿，
把抱枕放在伸直腿的脛骨上。
保持伸直腿伸展收緊，上體前屈，
腰部拉長，抓住腳掌的兩側。
隨吸氣向前伸展軀幹，呼吸時額頭落在抱枕上，
感覺困難，墊高抱枕。
在這裡保持1分鐘以充分獲得這個體式的益處。
吸氣起身，軀幹向前伸展，
呼氣出體式，換邊練習。
可以在平時做，大姨媽期間就不要做啦！
但是可以做做簡單的拉伸，
比如用手摸摸腳，抻抻胳膊~
另外姨媽期要注意保暖喔，