虐腹無效？來給你支幾招……
虐腹無效？來給你支幾招...
馬甲線、人魚線、A4腰、八塊腹肌
上述的每個名詞都是
健身黨們想達到的境界
然而頑固的下腹部脂肪阻礙了這條路
NO.1 為什麼下腹脂肪很頑固？
下腹部脂肪囤積，本質是人體多餘的能量儲備。從生存的角度講，這樣的「備用油」儲備不是多餘的舉動。
沒有食物來源時，脂肪保護內臟，保障機體正常運行所需的能量消耗。而在營養過剩的當下，下腹部脂肪就成了健美線條的主要障礙！
NO.2 下腹部脂肪如何拯救？
多做全身運動
玩命虐腹無法最快解救你的下腹部。平板支撐等單一的腹部運動，確實能增強核心力量，但僅憑腹肌消耗能量，效果微乎其微。
應展開全身性的訓練，尤其是調動腿部、背部等大肌肉群的訓練，包括游泳、跑步、力量訓練等。
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NO.3 試試空腹運動
如果具備一定的訓練基礎，在身體允許下，建議清晨喝杯水之後，試試空腹運動。人體在空腹狀態下糖原儲備最低，更容易調動脂肪供能。
如果早晨空腹運動有頭暈的現象，把運動時間調整到晚飯前，這兩個運動時間段更有利於小腹部的脂肪燃燒。
NO.4 加大運動強度
身體機能的激素分泌是真正控制體形改變的要素，包括生長激素、甲狀腺素等。
我們不僅要考慮到運動消耗，還要營造體內利於燃脂的激素環境。增加運動強度，在相同的運動時長內，加倍燃燒脂肪，刺激身體分泌。
加大運動強度其實並不難做到，對於很多人來講，把勻速換成變速即可達到加大強度的效果。
NO.5 避免過度節食
「能量消耗大於熱量攝入」是燃脂王道，但是過度節食顯然效果適得其反。過度節食是減脂飲食的最大誤區。
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過度節食造成熱量嚴重虧損，身體察覺能量儲備不足便進入應激狀態。身體寧願分解肌肉，以便保存脂肪來延長生存時間。
正確的飲食方法應保證每天攝取優質蛋白質、蔬菜、粗糧碳水等，合理控制飲食，忌油炸，忌甜食零嘴