側角伸展式，後腿伸直30秒，一個星期後小腿肚不見了

側角伸展式，在這個體式中，身體的兩側得到高強度的伸展，能夠纖細腰部兩側。兩腿也得到強烈的伸展，可以瘦大小腿。

這個體式有很多的好處，但是要做好這個體式卻是非常不容易的。需要身體的力量、柔韌、覺知都得到了鍛煉。

解鎖：

雙腳打開一條腿長，左腳內扣15度，右腳向右轉動90度，雙手側平舉。

屈右膝到90度，呼氣，軀幹向右摺疊，落右手放在右腳外側，轉頭看向左手拇指。保持這個體式30秒，然後起身回正換另一側練習。

在做這個體式時，我們的臀部容易不在一條線上，我們的腰部容易彎曲，我們的後腿容易伸不直。

對於初學者，這個體式要做的完美是很難的，我們可以借用瑜伽磚來輔助，這樣可以保證我們的體式結構是正確的。如上圖所示。

其實，初學者練習這個體式時感覺就和上圖一樣，膝蓋被球砸中的感覺，全身都痛。哈哈哈。。。。。但是堅持下去，一定會有意想不到的收穫。

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