跑步新手易犯的5個錯誤

受傷是每一位跑者似乎都難以逃避的，尤其對初跑者來說，如果對訓練方法和策略執行失誤，就很容易導致傷病，從而影響整個訓練計劃。專家給初跑者的五個訓練策略，讓傷病出現的概率降到最低。

Q：才開始接觸跑步，我天天都跑可以嗎？

A：NO！避免傷病，請隔天跑！

那些每周跑三天的跑步者受傷的概率是最低的。幾乎所有的跑步者，除了奧運會和創造世界紀錄的那些人之外，每隔一天跑一次步都能保持健康的身體和優異的表現。48小時的間隔時間能夠讓身體完全恢復。如果在此期間進行了一些短跑或者慢跑，可能會導致無法完全恢復。

Q：我跑的好快哦！我看那些人都沒我塊~

A：時間＞距離＞速度

據有關專家研究，跑馬拉松比賽時的受傷，大部分都是因為跑的太快。無論是跑得快還是跑得慢，都需要同樣的持久力，而速度慢的話會讓腿的恢復速度變快。每英里跑3-4分鐘的跑者恢復的速度就比較快，而只用2分鐘就跑完1英里的跑者恢復速度明顯會慢。另外，隨著溫度的上升，速度應該相應的減慢。

Q：勻速跑是不是最好的？

A：NO！速度要適當調整

如果以同樣的方式持久的使用同一塊肌肉，很容易增加疲勞感，從而增加受傷的風險。因此，在跑步間隙需要用步行來做調整。在跑步開始階段的步行調整是最重要的，能夠消除疲勞。尤其是在5公里以上距離的比賽中，通過步行調整提高成績是很明顯的。

Q：受傷了，拉伸一下就好啦？

A：NO！越拉越傷！

如果拉伸受傷的肌肉或者肌腱，只會增加受傷的程度。即使是拉伸只傷到了纖維組織，也會導致長時間的恢復。如果因為跑步讓肌肉變得緊張，再做拉伸運動的話，立刻就會受傷。最好的辦法就是按摩，讓肌肉得到放鬆。

Q：速度訓練有什麼需要注意的？

A：熱身！熱身！熱身！

速度訓練時經常容易造成傷病。跑步之前做充分的熱身，並做一些輕微的衝刺跑，可以降低受傷的概率。另外，在兩次速度訓練間隙，多走些路，讓身體的狀態緩和的得到平復。

總結：初跑者在訓練中，不要每天都跑步，最好是隔一天一次，否則身體會吃不消。長跑時速度也不能過快，會影響到身體恢復的速度。跑步間隙通過步行調整，能緩解身體的疲勞感，提升持久力。同時，在跑步間隙需要用步行來做調整，可以減少身體的疲勞感。