李小龍稱它「呼吸的力量」！外國人用科學的呼吸來練內功！

肺是空氣的容器，而空氣是力量之王。任何人談論力量，必須懂得空氣。

——瑞明（Jui Meng），一個少林和尚，1692年

李小龍常說，武術更多依靠「呼吸的力量」而不是「身體的力量」。

確實如此，啟動呼吸的力量將會提高身體的力量。奇怪的是，呼吸模式和腹內壓力（intraabdominal pressure，簡寫為IAP）增強力量的作用被大多數西方力量訓練專家忽視了。但這並不會妨礙加壓式呼吸或者稱為力量呼吸作為現存的提升肌肉力量最強大的方法之一的事實！

把你的大腦想象為一個CD播放器。把你的肌肉想象為揚聲器。然後你認為信號放大器是哪裡？答案是：在你的肚子里。那裡存在特殊的感受器可以測量腹內壓力，並作為「音量控制旋鈕」發揮作用。

當腹內壓力觸底時，你的全身肌肉的繃緊程度會降低。在「放鬆拉伸」部分，我會講解如何利用這種現象，並在一夜之間使柔韌性急劇提高的方法。另一方面，當腹內壓力上升時，神經系統會變得更加興奮，而且肌肉中用來傳輸大腦指令的神經細胞會變成「超導體」。

因此，通過上調腹內壓力的「音量」旋鈕，你的力量會自動得到明顯加強——這一點體現在你身體上的每一塊肌肉中以及你的任何訓練中！

無論你如何呼吸，請記住兩條規則。

首先，如果你選擇屏住呼吸，那麼屏息時間不要超過幾秒鐘。在長時間發力保持身體繃緊的時候，你可以進行淺呼吸，比如在靜力訓練或者動態靜力式訓練中可以這麼做。

其次，不要吸入太多或太少的空氣。正如俄羅斯武術力量與體能專家波片科（Victor Popenko）所說：「一個人的肺里的空氣不能太多也不能太少。」空氣太多則阻礙腹部肌肉最大限度地繃緊，而沒有足夠的空氣則一樣糟糕。「當你把肺內的空氣徹底排出時，就會出現一個薄弱點。」空手道大師上地寬文（Kanbun Uechi）警告說。

東方武術大師一般認為：

當你把肺內的空氣排出一半的時候，就是你處於最強狀態的時候。

俄羅斯的研究則發現：對力量的發揮而言，保留75％的空氣是理想的狀態。

你不必糾結於確切的百分比。只要記住，不要一直呼氣或吸氣。