橫膈膜呼吸

橫膈膜呼吸是鼻道和肺的凈化法。這也是六種凈化法之一，又是一種普拉納雅瑪(呼吸法)。

控制橫膈膜的運動還可以平息支氣管炎的發作。因此哮喘患者做后，會產生輕快感。這種運動對治療結核也有效，還能去除血液中的污濁，調整循環系統和呼吸系統。

橫膈膜呼吸是刺激體內全部組織的最好方法。在訓練中和訓練后能體會到一種特別的振動和快感。脊髓部分尤為強烈。這個訓練能激活維持生命的神經電流。脊柱好象成了一根通電的電線，人能感到神經電流的活動。

大量的二氧化碳被排出。因吸入氧氣，血液變得新鮮，身體組織得到復甦。橫膈膜的上下活動還進一步有效地刺激胃、肝臟、胰臟。

為了學習巴斯多利伽·普拉納雅瑪(瑜伽呼吸法的一種)那樣高級的呼吸法，事先修練橫膈膜呼吸是非常重要的。巴斯多利伽被認為是凈化納弟(肉體和阿斯多拉爾體的神經)，使魂的能力覺醒的最適當的呼吸法。

方法:取隨意的姿勢，可能的話，以結咖跌坐(一種打坐的姿勢)的姿式坐定，進行二、三次深呼吸，搞清橫膈膜是否已在活動了。關於橫膈膜的運動，在呼吸法的章節詳細說明。吸氣的時候，橫隔膜向下，腹部向前凸出。呼氣時，橫膈膜壓迫肺部，腹部向脊柱靠近。這種規則正確的橫膈膜的上下運動，使空氣一進一出。

這時應把注意力主要集中呼氣。

腹肌的激烈收縮使橫膈膜提起，然後大量的空氣從肺里排出。這時腹肌向內方搏動。吐出空氣后，應立刻舒緩腹肌，於是橫隔膜開始向下活動。隨之大量的空氣自動地進入肺部。吸氣的動作是被動的，吐氣的動作是能動的(圖7)。

開始時把吐氣十到十五下作為一個單元。吐氣十下后才深吸一口氣，然後盡量長時間地把空氣留在肺里。這樣做能提高氧氣的利用值，就好象身體的全部組織都充滿了活力，舒服的抖動遍及全身。只要進行二、三天的訓練，就能領會到這種舒服的刺激感了。

最初把吐氣十下作為一單元，反覆進行三次。然後慢慢增加次數，一直增加到五、六次。經過二、三周的訓練，一單元可吐氣二十到二十五下。連續進行訓練的時候，必須在中途進行幾次普通的呼吸。以便得到休息。

訓練中，可以把意識集中在太陽神經叢，這可使神經系統活性化，這種活性化通過脊柱的震動感以及整個身體的活動表現出來。

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