瑜伽的姿勢訓練法(體位法)—冥想的姿勢

在前面的文章里，我們介紹了瑜伽在醫療方面的價值。接下來，我們將介紹瑜伽的各種體位法及其效果，以及這些體位法對於肌肉、關節、韌帶、腺的作用。

可以把肉體比作一輛汽車。為了使汽車行駛，必須要有汽油、點火的電流、冷卻器、注油器和駕駛汽車的聰明的駕狡員。為了使肉體正常地活動，也需要與此類似的五個要素。同汽車缺乏上述的必要條件就不能行駛一樣，肉體假如沒有五個要素也不能夠長久地活動。

首先，肉體從食物，飲水、空氣中吸取相當於汽油的燃料:從太陽光線中也能取得一小部分燃料，肉體所需的能量的絕大部分是通過呼吸從空氣中取得，而不是人們通常認為的那樣，是從食物和水中取得。

關於從空氣中吸收能量的問題，將在瑜伽的呼吸法一章里詳加論述。

太陽神經叢是肉體的蓄電池，它向全身供給普拉納能量。

肉體還需要冷卻器，假如沒有冷卻機構，汽車的發動機就不能長期運轉。同樣地，肉體假如沒有冷卻系統，也就不能長期地活動。冷卻是通過鬆弛來進行的。

其次一個重要點是給關節注油。進行各種各樣身體的運動就是給關節注油。神經電流是人體內的電，很明顯，假如沒有神經電流，全部組織就會失常。最後，肉體應該由聰明的駕駛員來有效地控制。折禱、對唯一神的皈依、同情、愛、勇氣、對真假的識別力等等，鍛煉精神使之成為聰明的駕駛員。

在瑜伽訓練中，假如利用上述的五個必要條件，就能得到最大的效益。

誰都知道，現代體育運動比瑜伽訓練需要多得多的能量。激烈的運動把大量的能量消耗殆盡。此外，這種快速的運動，會使肌纖維生成大量的乳酸，這種乳酸使肌肉更加疲勞。

在瑜伽的訓練中，舒緩的關節運動不會白白地消耗能量。訓練中，伴隨著輕柔的具有保息(止息)作用的深呼吸，氧氣被更多地吸收進來。乳酸的生成變少，容易被鹼中和，這樣，就避免了肌肉的疲勞。

通過扭轉運動和各個關節的活動，血管被擴張，血液被平均地分配到身體的各部分。瑜伽的訓練使肌肉和韌帶拉開，變得鬆弛，這樣，肌纖維能獲得更多的能量，就象水從打開的龍頭流出那樣，能量緩緩進入鬆弛的肌肉。

所有的瑜伽訓練都是依據緊張、弛緩、深呼吸以及增強循環和集中力的法貼來進行的。

冥想的姿勢

瑜伽的訓練被分為八個部分:

一、倫理。

二、宗教的戒律。

三、姿勢(體位法)。

四、呼吸法。

五、從對象產生的感覺遮斷。

六、集中。

七、冥想。

八、超意識。

根據瑜伽文獻記載，瑜伽有八十四萬種姿勢，其中有八十四種姿勢最更要。接下來文章里，將詳細地說明包括變型在內的瑜伽的主要姿勢。

阿薩納在梵語中是姿勢的意思。阿薩納大致上分為兩組，即冥想的姿勢和訓練的姿勢。冥想的姿勢有四個—一蓮的姿勢、達觀人的姿勢、收緊腳腕的姿勢、安樂的姿勢。還有一個人們共知的跪坐的姿勢，做其他瑜伽姿勢感到困難的人，可以做這個姿勢。

這些冥想姿勢的坐法非常重要。在時間上，必須能夠一動不動地坐上一個小時、二個小時。在做這種姿勢時必須注意的是，首先脊骨要直，僅保持自然的彎曲。第二，要紋絲不動地長時間坐著訓練身體，使新陳代謝減慢到最小程度。

假如能長時問地保持這種使身體安定的姿勢，則精神就能從所有的生理障礙中解脫出來。這種姿勢還能使脊骨保持正直，容易做到集中。在姿勢正確的時候，體內的神經電流即神經能量流能夠保持安定。

在訓練過程中人們能夠感覺到這種流經脊骨的神經電流的活動，不要進行什麼努力就能自然地做到集中。呼吸法和集中會增加這種神經能量。這種神經能量用於催動人類的魂能力覺醒。這將在後面的文章里介紹。

姿勢越穩固，越能做到集中。末了，就變為一心一意吧!可以在四種姿勢中挑選對自己適合的一種。試著坐十五分鐘，逐步地增加時間，從一個小時到二一個小時。頭、脖頸、軀體始終保持一直線。

蓮的姿勢(圖14)

坐在摺疊成四層的毛巾上，把兩腳伸向前。用兩手抓住左腳，屈起左膝，把左腳放在右腿上。用同樣的做法彎過右腳，放在右腿上，使上身保持筆直，把雙手重祝起來放在兩腳跟之間。假如覺得這種方式不適，也可以把兩手放在兩膝上。膝、腿要緊貼地面。

達觀人的姿勢(圖15)

觀達人:在梵語里叫做希達。偉大的達觀的人們曾使用過這種姿勢。他們(已經達到完全成功的瑜伽信徒)讚揚這種姿勢。年輕的獨身生活者和要確立禁慾戒條的人們應該修練這種姿勢。

坐定，把兩腳向前伸。彎曲左膝，把腳跟置於柔軟的會陰、肛門和陰囊之間。然後彎曲右膝，使腳跟碰到生殖器正上方的恥骨。應當預先調整一下姿勢，使生殖器部位沒有壓迫感。保持上身的正直，象在蓮的姿勢里一祥放置兩手。

姆克達、吉普達姿勢（圖16）

伸直兩腿。彎曲左膝關節，使腳跟碰到生殖器正上方的恥骨。接著，彎曲右膝，把腳跟放在左腳跟的上面，使之接近恥骨。在做這個姿勢的時候，會陰部分不能有任何的壓迫，在生殖器上也不能有壓迫。這種姿勢比達觀人姿勢容易做。

跪坐的姿勢(圖17)

跪坐。坐在兩腳跟上，使脊骨保持正直。

收緊腳腕的姿勢(圖18、19）

收緊腳腕，在梵語中叫斯瓦斯弟伽，是「繁榮」的意思。在做這種姿勢的時候，會產生斯瓦斯弟伽的風貌。

坐在摺疊成四層的毛巾上面。把兩腳伸向前一彎曲左膝，使腳跟碰到右腿的腹股溝，腳底貼緊右大腿。同樣地，彎曲右膝，使腳跟碰到左腹股溝。把右腳尖插入小腿肚和大腿之間。這樣，兩腳就置於腿肚和大腿肌肉之間了。這祥來進行冥想是非常舒服的。像蓮的姿勢那樣放置兩手。

安樂的姿勢(圖20)

安樂的姿勢是能舒適地進行冥想的坐法。做這種姿勢的重要關鍵是使頭、項、軀體保持一直線，不要彎曲。這種姿勢一般是盤腿進行的。但是，有必要的話，也可以坐在椅子上進行。

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