以下為腹肌訓練升級版

請根據自身實際情況

選擇一套適合自己的卷腹教程

每個動作做3-4組，每組10-20次，組間休息30秒。根據自身情況，隔天進行鍛煉。體脂含量高的朋友需在腹部訓練前後，再配以適度的有氧練習，堅持一個月，你就會看到腹部的變化。

初學者

半程卷腹

自行車卷腹

單腿反向卷腹

平板支撐轉體

進階者

平衡球卷腹

健身椅卷腹

卷腹單車

交叉觸摸

高手級別

俯撐收膝

倒掛卷腹

雙臂支撐提膝

下斜仰卧起坐

愛健身

一個能讓人堅持健身的公眾號

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