比有氧更燃脂的運動

高強度間歇訓練(以下簡稱HIIT)可以包括任何形式的訓練，從短暫的高強度運動，到定時的中等強度運動，甚至靜止休息。例如，一個好的熱身練習會讓你用最快的速度跑1分鐘，然後快步走2分鐘。將這個時長3分鐘的間歇訓練重複五遍，就是一套15分鐘的燃脂練習。你可能會覺得這種練習太簡單，肯定沒什麼效果，但這的確是科學事實。今天就給大家列舉幾個經科學證明的練習HIIT的好處。

1高效

如果你生活節奏忙碌，那麼高效HIIT訓練最合適不過了：不論是午休時抽空練習，或是為即將到來的重要約會保持體形。有研究表明，15分鐘的間歇性訓練（每周練習三次）要比在跑步機上跑1小時更能有效。2011年美國運動醫學年會上發表的一篇論文表示，進行高強度間歇訓練僅2周后，身體的有氧能力提高程度相當於6-8周耐力訓練的效果。

2燃燒更多脂肪

在HIIT訓練中，你不僅能消耗更多熱量，而且經歷了從休息轉換到高強度運動的往複過程，身體的代謝能力也會提高。也就是說在進行了HIIT訓練的24小時內你所消耗的脂肪和熱量，比一段勻速的跑步練習要多。

3擁有更強健的心臟

很多人都不太喜歡無氧運動時的感覺（我們可以把這種甜蜜的感覺描述為：無法呼吸，感覺心臟要跳出胸口了）。但這裡我們要告訴你，極端的訓練能產生極致的效果。2006年的一項研究發現，在堅持8周HIIT訓練后，研究對象在同等的速度下，騎行距離比訓練前要長一倍。

4沒有設備要求

跑步、騎車、跳繩和划船練習都能被納入HIIT訓練，但其實你並不需要什麼設備。高抬腿、快速衝刺，或者如弓步跳等進階式練習，都能讓你的心跳快速提高。事實上，像啞鈴一類的器械可能會影響HIIT訓練的效果，因為後者需要你將注意力放在心跳上，而不是肱二頭肌上。

5減去的是重量，不是肌肉

經歷過減脂的人都知道，想要減去脂肪而不流失肌肉是很難的。狀態穩定的有氧運動會讓肌肉加速流失，而有研究發現，負重訓練和HIIT既能能讓減肥者保留他們辛苦換來的肌肉，又能讓他們減掉脂肪。一舉兩得~

6提高新陳代謝

HIIT訓練除了加快燃脂和保留肌肉之外，在訓練結束后的24小時內，你體內人類生長激素(HGH)的分泌能提高450%。這絕對是好消息，因為HGH不但能促進熱量消耗，還能減緩衰老，讓你的氣色從內到外煥然一新！

7可以在任何地方進行

你既能在船上（boat）動，也能和羊(goat)一起動；既能在這兒動，還能在那兒動，總之，在哪兒都能動！HIIT的運動理念很簡單：短時間內盡全力運動，緊接著恢復，然後重複。你的訓練真的能不受時間和空間限制。

8相當有挑戰

這項運動不是你看雜誌或者跟朋友聊天時就能完成的，因為它用時短，而且要求你專註。若是談及收穫，這種形式的練習對於有運動經驗的人來說是項新挑戰，而對於運動新手來說，他們能在短期內看到效果。你會感到酸疼至極，你會感到窒息，但你絕對不會無聊！

{PiPi健康譯叢}

英文原作：Shape，編譯：草葉

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