加速減肥的秘訣——提高基礎代謝率

基礎代謝簡介

基礎代謝率是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量，它會隨著年齡的增長，呈逐漸下降的趨勢。基礎代謝率高說明你的身體機能年輕，能量消耗大，反之，則能量消耗減少，身體機能衰退。很多人通過運動、節食，開始減肥很不錯，後期反彈很厲害，就是因為他們嚴重的降低了基礎代謝率。

對於想減肥的人來說，首先要在營養均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎代謝率。

很多人感覺慢慢每天瘦下來的慢了！21天作用就會進入平台期，幾乎減肥不動了，這個時候最重要，不能放棄，想辦法提高身體的代謝，讓身體更能吸收和分解脂肪及食物。

而白菜妹減肥法平台期的核心，就是要通過提高基礎新陳代謝率把燃燒脂肪的功能再次提高！【使用精油按摩推拿刮痧提高基礎代謝，突破減肥平台期、吃主食、吃肉、2-4期的那些操作不僅僅是為了瘦四肢，還是為了提高基礎代謝率的】

怎麼增加自己的基礎代謝率？

1、精油按摩刮痧

利用精油非常細小的活性分子，精準迅速的進入皮膚，參與血液循環和淋巴循環，加快脂肪代謝和毒素的排導，提高基礎代謝率、降低膽固醇、這樣才能快速衝破平台期，才能做到減肥不反彈，才能變成瘦子體質。如果不用這樣操作將嚴重影響著咱們的基礎代謝率和減肥效果，這樣及難衝破平台期，最重要一點是對減肥不反彈有著至關重要的影響

2、攝入足夠熱量

現有體重公斤數乘以22，便是你每天所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉，疲乏睏倦。我們的減肥發裡面，最重要的就是不能挨餓！所以一定要按照吃的順序，細嚼慢咽30次，吃飽，並且一定要注意14天後開始補充4口主食。

3、充足的睡眠時間

睡眠時代謝率降低10%～15%，經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天7-8小時睡眠時間，器官才有更好的代謝能力，才能提高基礎代謝率，想詳細了解的，請查看【睡覺減肥法】

4、用足夠蛋白質來「揮霍熱量」

確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質【就是指蛋、低糖脫脂牛奶、豆腐類、各種瘦肉類】。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量來消化吸收它。

進食澱粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，升高自身體溫。所以每餐一定要吃肉！或者蛋白！

5、早餐是恢復代謝速度的信號

熟睡時體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復加快。如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減肥，早餐是一定不能省掉的。

6、刺激甲狀腺激素

如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，並提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人食慾比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到飽。

7、保持性激素分泌

性激素的分泌影響著身體的基礎代謝，性激素分泌會隨著年齡增加而減少，既而引起基礎代謝率降低，這也是為什麼很多人進入中年後身體會發胖的原因之一，保持規則的性生活可以提高性激素的分泌，加大身體基礎代謝率【這裡指已婚人】。

有條件的可以每周去桑拿蒸汽房，主要是提高身體的新陳代謝率，因為減肥的過程，身體認為你進入飢荒期，為了保護你，身體的代謝功能會下降，我們必須通過提高身體體溫把他硬拉上來！才會繼續快速的燃燒脂肪！（親愛的，如果你沒有時間去這裡的，當然可以通過洗澡溫度高些，洗澡時間長些來彌補）。