休息決定健身效果，你真的會休息嗎？

在我們健身運動的過程中，適當休息也是一件非常重要的事情。健身明星拉扎爾-安格洛夫曾經說過：不會休息的人也不會健身，因為過度運動帶給你的傷害可能超乎你的想象！

根據美國健康雜誌的報導：過度運動的人，體內的健康程度還沒有不運動的人好。且據一份歐洲心臟期刊的德國研究發現：在馬拉松選手的冠狀動脈中，血小板凝聚比普通人來說有顯著提升，意思是說馬拉松選手在發生心臟方面疾病的機率高於缺乏運動的人群。

同時，長時間的運動，會讓身體產生過多的自由基，超越本身所能負荷的量，易引起其他病變，例如：免疫系統異常、關節炎、糖尿病、痛風甚至癌症等慢性疾病。

所以適度的休息不僅能避免過度運動、降低運動傷害的風險外，還能提升你的續航力，更重要的是，讓你的身體有時間去增長你所需要的東西，肌肉。

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但這並不意味著就讓你躺著睡覺就能長肌肉了。對人體而言，適度的運動或訓練，有助於身體健康，提升抗氧化能力，來對抗自由基，提高免疫力。

我們應該在運動的過程中增添休息時段，調整訓練模式，有氧與舉鐵相結合，讓身體進行必要的恢復，做任何運動的時候都量力而為，不要為了一下子出效果而上大重量或多次數的運動，才能達到預防過度訓練的目的。

下面說說健身中應該注意以下4點：

1、每次最多運動1小時

當你健身時間超過1小時，請休息15分鐘后再開始一組新動作。人體的機能在持續1小時的運動後會開始降低，尤其是對抗氧化的功能。

2、健身訓練交替

對於專業的運動員來說，為了將體能維持在高檔，一整天靜止不動的休息絕對不利於賽場上的表現，最佳的休息方式是調整成輕量的活動，因為對身體來說，減量就是休息！你可以在高強度訓練的隔天，執行20分鐘輕鬆到不行的慢跑，或不同部位、組數僅一組的重量訓練。

3、補充好蛋白質的攝入

不管是增肌還是減脂我們都要注意均衡飲食，保持好高蛋白食物的攝入，讓肌肉恢復更好長得更粗。與此同時。維生素C和維生素E的攝入也是必不可少的，這兩項具有抗氧化劑的維生素，能幫助你降低運動過程中所產生的自由基，但請注意不要攝入過度了。

4、如果身體發出信號，請停止

會痛就別動！身體會有疼痛反應是有原因的，必定是哪裡的組織受到損傷，此時再強迫進行運動除了會讓傷害加劇之外，受傷部位附近的肌肉也有可能因為負擔變重而受傷。這時候建議去看醫生。

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