蛋白粉和增肌粉如何選擇？

很多人在健身初期，不見成效的時候，總想快點出效果，這時候，就有兩種補劑，進入了視線：蛋白粉和增肌粉。

那麼他們的功能有何區別，又如何選擇呢？

先看成分。

蛋白粉的主要成分是乳清蛋白，其濃度和吸收比較好。而蛋白粉里除了乳清蛋白，還有含量比較低的碳水化合物。

增肌粉主要成分 蛋白質和碳水化合物，但是在增肌粉里，蛋白質的含量相對較低，但碳水化合物比例能高達70%左右。

所以，簡單點理解他們，就在於碳水化合物和蛋白質的比例不同。

蛋白質的作用大家應該都能理解，就是我們在訓練中，適當的破壞了我們的肌纖維，然後蛋白質分解成各種氨基酸及一系列反應，通過血液輸送到破損的肌纖維，然後進行合成修復，然後我們的肌纖維就變粗變大。這裡順便說下，24到48小時后的肌肉酸痛，主要原因就是肌纖維的適當破壞，而不是乳酸。

碳水化合物是幹嘛的呢？

它是非常好的能量來源，特別的高效。在肌肉合成的過程中，其實也是非常消耗能量的。如果能量不足，吃的蛋白質，一定程度上也會被當做能量來支持合成。這樣，肌肉的合成就會比較的低效。但如果碳水充足，合成就會比較的高效了。但是，這裡會出現一個問題，就是很有可能碳水補充的太多。

理論上可以通過適當的計算，來合理的避開過多熱量的攝入，但是，吃的東西，熱量相對好計算，而消耗的熱量，就很難估算，所以即使可以估算，誤差也比較的大。

回到原話題，如何選擇呢？

想長肉，就必須保持熱量適當的盈餘，第一是肌肉合成效率較高，第二即使熱量過多，長點脂肪，對於一般的瘦子來說，一點問題都沒有。

所以，對於瘦子來說，想整體的長肉，一般建議選擇增肌粉。

如果有一定的維度，但是脂肪含量有點高，這時候應該適當的控制碳水的攝入。所以，這種情況一般建議選擇蛋白粉。

但是但是但是！！！

如果妄圖大量的吃粉，而不刻苦訓練，就能變成大隻，那一定會如你所願——大胖子！而且會伴隨一系列的問題出現！

所以，且吃且練且珍惜。