窄握距卧推是越窄越好嗎？

卧推是健身房最受人歡迎的訓練，其中卧推又有很多的變化方式，不同的變化都會給我們的肌肉但來不一樣的體驗，其中窄握卧推就是其中之一。

窄握距卧推通常指的是在卧推的時候，採用與肩同寬或者更窄的握距，這個訓練動作可以刺激胸部肌肉，但更主要的是把壓力給了肱三頭肌，是鍛煉肱三頭肌和胸肌內側的好方法

但是問題來了：窄距卧推到底該多窄呢?

很多人認為，採用的握距越窄，對肱三頭肌的刺激就越強。但在2009年美國運動醫學會上，有一篇研究表明，與採用與肩同寬的握距相比，採用更窄的握距做卧推，並不會增加對肱三頭肌的刺激程度，相反還會增加施加在腕關節上的壓力。

此外，採用過窄的握距，會使你的卧推重量大幅下降，這樣反而會削弱對胸肌和肱三頭肌的刺激。由此可見，做窄握距卧推的時候，採用與肩同寬的握距是最好的選擇，因為這樣既可以充分刺激肱三頭肌，又可以減少施加在腕關節上的壓力，還可以使你採用最大的重量訓練。

肱三頭肌訓練建議：

在訓練的最開始，也就是你的體能最充沛的時候，先做大重量的複合訓練動作，再做孤立訓練動作。

解決辦法：複合訓練動作窄握距卧推應該最先做，繩索下壓，啞鈴臂屈伸等應該後面做。