兩個動作巧治坐骨神經痛

坐骨神經痛作為一種非常常見的疾病，雖治療方法多樣，但是最重要的是未病先防。

坐骨神經痛的常見原因有骨質增生，對坐骨神經根的壓迫、無菌性炎症、腫瘤組織對局部神經的壓迫及腰椎間盤突出對坐骨神經根的壓迫等。此外，風濕等疾病也易引發坐骨神經痛。

因為坐骨神經疼多是由腰部疾病引起，所以在日常生活中，最重要的就是注意對腰的保護。尤其是那些經常久坐工作的人更要加強腰背肌鍛煉。

經常活動腰部

可以做廣播體操，參加慢跑、游泳等。對於已經患有坐骨神經疼的病人，則建議其加強腰肌鍛煉，比如趴在床上，兩頭翹起，效果不錯。此外，還可在醫生 指導下，做簡單的復健鍛煉。只要腰部問題解決了，腿部功能也就恢 復了，所以一般不需要特別地進行 身體其它部位的鍛煉。

床的要求

有彈簧墊的床不利於腰部的肌肉放鬆，所以這類病人還是睡硬板床 好些。至於 睡姿，一般沒有特別的要求，只要舒服就行。 不過在急性疼痛期，推薦病人採取膝肘卧位，即趴在床上，用膝和肘關節支撐身體。這時腰的椎間孔處於最大的狀態，能減輕水腫對神經根的壓迫。

切忌久坐

久坐會直接壓迫坐骨神經，還會加重疼痛。此外，一般腰椎 間盤突出造成坐骨神經疼的病人， 在走路或坐車時會比較疼，在騎車的時候反而會減輕許多。

謹防便秘

因為大便秘結，解大便時用力過大，可導致腹腔內的壓力增高，腹腔內的壓力可透過坐骨大孔刺激坐骨神經，使疼痛加重。所以病人應多吃些潤腸通便、容易消化的食物，少吃辛辣刺激的食物， 限煙酒。

保持乾燥

居處潮濕或者久穿汗濕的衣物等，會導致濕邪內侵、遏制陽氣、氣血受阻、運行不暢，從而使坐骨神經痛 加重。

除了應該注意的地方意外，那有沒有什麼能夠緩解坐骨神經痛的鍛煉動作呢？

腳尖踩書

地板上放一摞書，然後用腳尖站在書上，腳跟的地方懸空，一次鍛煉到堅持不住為止

踏自行車運動

仰卧位 ,兩下肢像騎車般輪番踩踏 ,踩踏幅度可逐漸增加。

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