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虛靈頂勁，不是百會穴或者腦瓜頂往上頂，是玉枕也就是耳後高骨往上虛虛領起，便能使天陽自然會於頭頂，身便輕利了。涵胸拔背，多少人誤在這裡。涵胸不是含胸。人生理上就是含胸的，很多人還故意往裡頭含，結果把氣都頂在膻中穴一帶下不去，時間久了就會羅鍋。首先要開胸，也不是頂胸，胸開了氣就順了。

開胸順氣，開胸了氣才能下至丹田。什麼叫開胸？人立著或者坐著的時候氣很難下去，但只要往床上一平趟氣就下去了。這時候你用幾本書放在丹田處，丹田或者腹式呼吸就非常容易。為什麼能做到？因為你平躺著的時候兩個肩膀頭往後舒展開了，胸一下子就開了，氣也就能下去了。所以涵胸要先開胸，上下就通了。

拔背，不是把背搞成象烏龜殼一樣的，而是上頭虛靈頂勁，下頭塌腰坐胯，中間開胸順氣，整個後背上下拔開的意思，大龍的作用就顯現出來。只有這樣，內家拳所說的內開外合、站住中定往開里打、內張外松才能做到。脊椎骨以及24個骨節對人太重要了。普通人都是堆在那裡沒生氣，而我們則要讓它都靈動起來。

無論是形意、八卦還是太極，從形式上講絕對不會脫離最基本的物理學規律。內在的東西有些玄奧的，是現代科學還沒能進入其領域。無極樁里出鞭桿勁是什麼？其實就是人平常走路的姿態。人走路時，邁步之前那一瞬間就是平地立桿。邁出去這一步就是鞭桿勁。你邁出去這一步不動，往下一坐就是最基本的三體式。

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