微習慣改變我的生活

每次微小的划動，都能使我們離目標更近

今天想和大家介紹一個能積極改變我們生活的神奇方法——微習慣。自從利用了微習慣后，我從雜亂焦慮的狀態中解放出來，生活跟以前相比像得到了新生一般。

我們常說，性格決定命運。而性格恰好由我們生活中養成的每一個習慣組成。換言之，如果我們能養成良好的習慣，肯定會對我們的命運帶來一些積極的作用。但是，由於我們人類自身的惰性，好習慣往往很難形成，因為它是違反人類天性的。歷史已無數次驗證，凡是違反人類天性的東西最終都會失敗。但是，如果我們採取以彼之道，還施彼身的策略，利用人類的天性來對付人類的天性呢？這個是否有可能成功呢？答案是肯定的。

什麼是微習慣？

微習慣是一種行為，這種行為只需花費你極少的自我激勵和注意力就能完成。這個世界上我們可以把事情簡單地劃分為兩種。一種事情是隨著時間的推移，對你是有害的，你的價值因為這樣的事情會慢慢的減損，我叫這樣的事情為時間的敵人。另外一種事情是隨著時間的推移會慢慢地增加你自身的價值，最後像複利一樣，給你帶來想像不到的好處，我叫這種事情為時間的朋友。微習慣的應用是屬於後者，每個人都可以利用微習慣，挖一條人生的「護城河」。

世界上最神奇的護城河——Bodiam城堡

我開始養成的第一個習慣是閱讀。一開始，我給自己設定的目標是每天看一頁書。所以我在每天晚上入睡前進行閱讀。我發現，閱讀多少頁並不重要，重要的是閱讀這個行為，這個行為一旦發生，就表示每天閱讀的習慣開始形成。而且，以我的經驗，當你開始閱讀時，內心就會沉靜下來，慢慢進入到閱讀的狀態，看的頁數也就不止一頁了。我曾經計算過，我閱讀一頁書的時間只需花費一分鐘左右，就是說，完成這個目標，我每天只需花一分鐘。任何人每天都可以花費一分鐘來閱讀一頁書，所以這個目標是一個極容易達成的目標，以至於你無法找借口拒絕。

有時候，經過一天勞累的工作，你可能因為疲倦掙扎著要不要去完成今天的閱讀目標。此時，你要跟自己說，只是一頁，花一分鐘咬咬牙（哈哈，也不至於咬牙這麼掙扎）完成它吧。漸漸地，我養成了每晚閱讀半小時的習慣。

另一個我養成的習慣是冥想。剛開始接觸冥想，是從李笑來老師的文章開始。通過老師的文章，我雖然科學地認識到冥想的作用，但並沒有很大的意願去嘗試，因為覺得自己不需要。後來是因為有一段時間，因為工作任務繁重，下班回到家已覺得很疲倦，晚上想繼續學習也沒有精神和注意力可以提供出來，這時候我就嘗試了冥想。我一開始是冥想五分鐘，五分鐘過後，我深深地覺得很神奇。整個人的精神狀態像睡飽了一覺，注意力可以提供給整個晚上的學習。現在我是晚上八點開始冥想十五分鐘然後進行學習。這個習慣的養成過程我覺得是十分容易，因為它一開始做就能帶來好處，這個是一個積極的正反饋，是一個可以立馬能得到的反饋。

微習慣為什麼行得通？

微習慣的美妙之處就是通過設立小目標（這個目標簡單到你無法找借口拒絕），在每天完成目標的過程慢慢形成習慣。文章開頭之處我為什麼說它是利用了人類的天性呢？它利用了人類的什麼天性呢？答案是羞恥心。這麼簡單的目標，如我一開始設立的閱讀一頁書，每天只需花費一分鐘。如果連這個都完成不了，內心很自然會產生羞恥，讓你很鄙視自己，無法抬頭面對自己。然而，只需花費一分鐘，你就能消除這種羞恥感，為什麼不去做呢？然而，一旦能開始，每天都重複閱讀這個行為時，你的習慣已經在慢慢地養成。

另外，有些目標在完成的過程中是會得到即時的正反饋，使你立刻感知到它的好處，如我說的冥想。這種習慣的形成過程自然容易，水到渠成。因為人類天性是趨利避害的。所以，這給我們一個啟示，可以利用這種正反饋來堅持。如學習英語，學習英語的過程什麼時候最爽？當然是用它來跟外國人進行交談和溝通時，特別是你用到了一些你新近學到的辭彙，短語。所以大家在堅持某事時，可以適當地思考，想出適當的方法去獲得正反饋。

除此以外，我們還可以人為地設立一個獎勵機制，若果堅持兩周或一月，就獎勵自己一樣喜歡的東西，通過這樣的方式，利用人類羞恥心和趨利避害的天性，形成習慣。

習慣一旦養成，就會自發進行，不需要消耗過多的注意力，就像每天的刷牙，洗澡，喝茶一樣自然。如果你想養成一個好習慣，那麼不妨先設立一個最少抵抗力的目標，行動起來。