零基礎練出完美馬甲線
這個世界沒有減不下去的肥肉，
只有減不下去肥肉的人。
下面是一個悲傷的不能再悲傷的故事……
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若是生活如此簡單，
誰還甘心去搬磚…
每次看到身材火辣的健身女神，
曬出馬甲線直男們都欲罷不能！
畢竟這是一個以線條為美的時代！！！
現在大家追求的是曲線美、健康美，
唐朝以胖為美的時代已經out了。
那麼今天，
小編就給大家分享一組強效虐腹動作，
幫助你實現0基礎擁有馬甲線的願望，
守護愛情，守護屬於自己的幸福！
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動作一
摸膝半程卷腹
屈膝屈髖仰卧於墊上，腰部貼地，腹部用力，抬起上背部，用手觸摸膝蓋，回到初始位置重複動作。捲起時呼氣，下落時吸氣。
動作二
簡化俄羅斯轉體
坐於地面，兩腳著地，兩手互握，收緊腹肌，以腹部為發力中樞，向左右勻速轉動身體。
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動作三
仰卧曲腿兩頭起
仰卧，雙手與雙腿彎曲，腹部發力，同時抬起背部與雙腿，手觸摸到膝蓋，放鬆回到起始位置，起身時呼氣，還原時吸氣。
動作四
V坐收腹
兩手撐於臀部兩側，腹部發力，軀幹和雙腿同時向中間收回，然後再勻速放回原位。
動作五
仰卧依次抬腿
仰卧於墊上，腿伸直，依次將兩腿抬至垂直於地面，再依次還原，整個過程中腹部收緊，尋找下腹發力感。
動作六
左/右側膝蓋平板撐
動圖
雙腿微彎，膝蓋著地用左/右前臂和手肘支撐起身體。抬起臀部，保證身體從頭部到膝蓋成一條直線，保持這個姿勢，腹部和臀部收縮用力。