學余文樂10個月練出好身材

余文樂與好基友彭於晏為新片《悟空傳》健身磨刀，余文樂更是閉關健身10個月，將自己的小肚腩練成滿屏肌肉，健身讓他戒掉了不好的生活習慣，從此在健康的生活習慣上越走越遠。

10個月地獄式的鍛煉讓余文樂體內的脂肪含量從原先的百分之十幾，變成了百分之6--7，滿屏肌肉+紋身看上去簡直Man炸了。

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平板支撐

余文樂每天的地獄平板支撐，一次要撐過 20 分鐘，每 5 分鐘背部加重 5 公斤，而且在波速球上做平板支撐更是增加了難度，會很好的鍛煉上肢的平衡能力，因為波速球會左右晃動，需要用手臂盡量控制平衡。

大家熟悉的平板支撐 ，比起單純的卷腹等針對腹部的分離訓練，平板需要腰部、臀部和背部的肌肉參與。核心肌肉群耐力和協調性，都可以通過平板支撐得到鍛煉。

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戰鬥繩

余文樂是戰繩的狂熱粉絲，經常用它來虐肌肉，這也是他的減脂神器。

他最快甩繩頻次可以達到每分鐘 300 次，燃到炸。這條神奇的繩子 1 小時可以消耗超過 600 大卡。

戰鬥繩訓練到的不單隻有增加肌肉力量，同時訓練核心肌群、穩定性、協調和性、心肺適能、爆發力和耐力，對於核心肌肉和背部深沉肌肉，都有極大的刺激。

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跑步

余文樂對於健身的理解：每次崩潰之前，都會問我自己：到極限了嗎？還沒有！還沒有！還沒有！跑步一定是考驗人意志力的一項運動，起初1公里到後面的3公里，8公里10公里以上，只要堅持就一定可以做得到。

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籃球

余文樂其實很擅長打籃球，早年間和周柏豪等從小一起在元朗和屯門打球的球友組成了籃球隊「橫洲工業」，參加比賽還拿過不少獎項呢，余文樂的明星效應還一度帶旺了比賽的上座率。

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啞鈴

余文樂閉關鍛煉，為了達到增肌的目的，加大重量訓練力度，每次手臂承重 50 公斤，練到滿手都是老繭，體重並沒有太大變化，取而代之的是身體內的肌肉和脂肪含量發生了巨大的變化。