快速入睡好方法

每天晚上休息時是不是左顧右側，翻來覆去總要折騰很久才能入睡，有時候睡不著拿起手機后就更難入睡了。看看怎樣快速入睡吧！

1泡個熱水澡，能幫助血液循環，放鬆肢體，有增加睡意。

2舒適的睡眠環境，床上用品乾淨舒適，卧室沒有燈光，合適的枕頭，換上寬鬆舒適的睡衣。

還可以帶上降噪耳塞。

3喝上一杯牛奶，能有效幫助睡眠。

4放空大腦，不去思考，處於完全放鬆的姿態。

5放慢呼吸節奏，國外有個很有名的60秒快速入睡法。a深呼出一口氣。b閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數。c停止吸氣，憋氣在心中數7個數。d繼續深呼氣，呼氣時心中數8個數。e 依次重複bcd步奏，重複3遍。在睡前這樣經常操作能養成習慣，可在60秒入睡。