易瘦體質,那些再怎麼吃也不長胖人讓人羨慕!怎麼變成易瘦體質?

奔著減肥為目的健身族非常羨慕那些再怎麼吃也不長胖的人,老是抱怨自己「我就是個易胖體質,喝水都要長胖!」

這話雖然有些誇張,但是也說明了在現實生活中確實有這麼一群人,他們平時其實很注意飲食控制,但是就是很難控制自己的體重,一不小心體重就蹭蹭網上串。

什麼是易瘦體質

「易瘦體質」就是指因遺傳、飲食、運動、新陳代謝等因素,導致人體不易長胖的情形。

減脂中我們忽略了什麼?

很多胖紙們勤奮地節食、有氧運動,但是他們卻忽視了一個很重要的因素:基礎代謝

基礎代謝

所謂基礎代謝就是指人在正常情況下維持器官運作所需要消耗的能量。

其實基礎代謝才是你消耗卡路里最大的部分。想要養成易瘦體質,最重要的就是要提高自己的基礎代謝。

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如何養成易瘦體質?

1、少食多餐

也許健身族們聽到教練說過少食多餐這個話,或許你會奇怪:既然要瘦身減肥,為何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾。

但實際上,少食多餐的方式可以防止你在長時間飢餓后的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時,要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。

2、每周維持2~3次的有氧運動

採取低強度、長時間的有氧運動,會幫助燃燒葡萄糖與脂肪,同時長期的有氧運動會提高你的心肺活力,對於提高人體的新陳代謝也有幫助,因此對減肥有很大的好處。

3、睡眠不足也會影響體質

睡眠如果不充足的話,身體無法產生足夠的酵素去消耗能量,同時對於忍不住嘴的胖紙來說,不睡覺吃零食成為習慣,久而久之身體變會累積過多的能量而發胖。

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5、進行適量的力量訓練

只做減脂為目的的有氧運動其實只是一個很單調的循環過程,建議你可以選擇一些自我掌握的力量訓練項目,每周進行2-3次,每次不低於20分鐘,肌肉的增長會增加身體基礎代謝,對於減脂的好處是顯而易見的。

6、早餐不可缺

對於上班族來說,很多人可能因為時間關係,將早餐作為可有可無的東西。其實早餐對加速新陳代謝和減肥非常重要。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因為在睡覺的時候,身體的新陳代謝會減慢,而只有在你再次進食的時候,它才會回升。所以,如果你跳過早餐不吃,身體消耗卡路里的消耗能力在午餐前都無法達到正常水平。

「FarFit發奮健體」原創/圖片自網路

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