倒三角的基礎是背肌厚實，3招教你搞定背肌厚度

倒三角的基礎是需要你的背部肌肉足夠厚實，否則即使背部的寬度練出來了，整個背部還是顯得薄弱。

一個有厚度的背肌是分塊呈現，清晰區位，讓整個上肢煥發出力量的魅力。

而動作軌跡與背部的垂直動作就是對背肌增厚的很好鍛煉方式。

哪些是垂直動作，能對背肌厚度進行有效鍛煉呢？

1、坐姿划船

能鍛煉整個背部肌群，對於手臂、肩部肌肉也有不錯的鍛煉效果。

2、杠鈴划船

更側重背闊肌的厚度，同時斜方肌的中束和菱形肌也有參與。

3、啞鈴划船

單手使用啞鈴，能將兩側背闊肌獨立分開來，對於改善背部不對稱也是個好動作。

4、T型架划船

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