海外YOGA | 瘦!瘦!瘦! 5個瑜伽減重體式

瑜伽是一個很好的方式來增強你的肌肉、減輕壓力同時還能達到減重的效果。每日進行瑜伽練習，你可以在短短三周就看到減重的效果！儘管練習瑜伽的效果遠遠不止減小腰圍這麼簡單。事實證明，瑜伽可以改善呼吸、靈活性和情緒；培養較強的冷靜和內心平和的意識，並為你的身心建立一個整體的生理、心理平衡。

釋放你內心的戰士吧！以下三個體式可以加強耐力，強健雙腿、背部、肩膀、手臂，並提高平衡能力。強壯有力的基礎可以幫助你轉深入更具挑戰性的練習和體式。試試這些特別有效的體式，每周至少練習3次。在每一個體式中停留3到5次深呼吸。當你變得更強健時，保持更長的時間，延長到8次呼吸。

1戰士一式（VirabhadrasanaI）做法：以直立站立開始，向後1-1.5米（取決於你的腿長）打開左腿。彎曲膝蓋，讓膝蓋正好在腳踝的上方，形成90度角度。頭、肩膀和雙膝朝前，左腳微內旋。吸氣時，雙手舉過頭頂，手掌相對，手指指向天空。抬頭看向天花板。呼氣時，放鬆雙肩，保持這個體式30秒到1分鐘。最後，放下雙臂，左腿慢慢收回，右腿向後伸展，重複體式練習。

2戰士二式（VirabhadrasanaII）做法：與戰士一式相似，戰士二式也開始於雙腳打開1-1.5米（取決於你的腿長）。雙臂抬至肩高，與地面平行。轉頭向左，讓下巴在左肩的正上方。左腳向左分開90度，鼻子、左膝、左腳腳趾都指向同一方向。記住保持髖部、軀幹和手臂朝前。保持這個體式30秒到1分鐘。最後，放下雙臂，慢慢收回腿部，換成右側練習。整個體式過程中，呼吸要緩慢、細長。

3戰士三式（VirabhadrasanaIII）做法：雙腳打開與肩同寬站立開始。雙手舉過頭頂。掌心相對。移動左腳向後。身體稍微前傾。手臂、背部和左腳形成對角線。抬起左腳，身體進一步向前傾斜。讓左腿和前伸的手臂形成一條與地面平行的線。伸直右腿。整個身體形成一個「T」形。用腹部呼吸，並保持背部挺直。新月式和搖擺船式可以鞏固你的腹肌（以及腹部兩側），臀部和大腿。這些部位都是眾所周知的「問題領域」，常常堆積脂肪。是巧合嗎?我不這樣認為哦…

4新月式(Anjaneyasana)做法：以雙腳併攏站立開始，腳趾向前，手臂置於體側。吸氣時，雙手舉過頭頂，指尖指向天花板。呼氣時，從髖部開始，摺疊身體前屈，雙手放在地面上。吸氣。在下一個呼氣時，右腿向後伸展成弓步（左膝在腳踝上方呈90度)。再次吸氣，雙臂再次舉過頭頂，目光向前。堅持幾個呼吸，然後回到站立。移動另一條腿重複另一側練習。

5搖擺船式（Navasana）做法：坐姿，膝蓋彎曲，腳平放在地板上，雙手放在大腿上。立直脊柱，軀幹和頭部在一條直線上（想象你的脊柱一直到頭頂像一個杆子），身體后傾45度。舉起雙腳，小腿與地面平行，腳趾向前。吸氣時，伸展雙臂和腿（保持雙腿併攏）。呼氣，在下一個吸氣時，放低軀幹和腿，讓身體成一個寬V形。呼氣，再次抬高軀幹和腿，重複三至五次。

轉載自 yoga.com中國瑜伽在線

Ada 翻譯 編輯

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