運動消耗的熱量吃頓飯不是又回來？

【導語】運動那麼辛苦那麼枯燥，堅持一個小時累成狗才消耗幾百卡路里，吃一頓飯也幾百卡路里，這樣一想是不是白運動了？那還不如不吃飯不運動。。還有流那麼多汗怎麼也不見贅肉變少？

流汗不等於消耗脂肪

運動出汗因為體內熱能增加而引發，相對於外界溫度引起的被動出汗，運動出汗屬於主動出汗。汗液的注意成分是水，佔比高達99%，剩餘1%為代謝產物（氯化鈉、碳酸鈣等），沒錯，脂肪不會隨著汗水一起排出，人體沒有這個功能，如果出出汗就等於減肉，那大家蒸蒸桑拿不就可以了，好多人運動后滿身大汗，一上稱減少了2斤，歡喜雀躍以為減肥了，很可惜，你減少的只是體內的水分，脂肪沒那麼容易減掉，所以不要認為大量出汗就等於減肉，大錯特錯。同樣，運動減肥也沒必要把自己搞得大汗淋漓，規律的運動，達到了減脂強度才是消耗掉脂肪。如何才能達到減脂強度？接著往下看。

運動時長比運動強度重要

健身房常見的減肥小白經常上來就一通玩命的訓練，搞個筋疲力心滿意足地以為消耗了很多脂肪，運動減肥，強度不是重要的，方法更重要。有氧運動是減脂的最佳運動，比如快步走、登山、騎車、慢跑、游泳等，都不需要大強度的運動，時間——每種運動持續30分鐘以上即可，運動時長是消耗脂肪的最佳武器，欲速則不達。運動時長是重要一環，還有就是這一環中的重中之重，那就是運動心率。

運動心率關係到減脂成敗

長期不運動或沒有運動基礎的人運動減肥更要講究方法，其中運動時的心率關係到心臟承受力和減脂成敗。我們重點討論燃脂心率，關係到消耗脂肪時的最佳心率。

減肥的運動強度是60%~80%之間，即中低等強度。

卡式公式：

目標心率={(220-年齡)-靜態心率}×運動強度%+靜態心率

靜態心率就是早上剛起床時的心率。

比如一個年齡30歲的人要減肥，靜態心率68次／每分鐘。

他的最大心率：220-年齡，220-30=190。

他的儲備心率：最大心率-靜態心率，190-68=122。

60%強度的減肥心率：儲備心率×80%+靜態心率

122×60%+68=141

80%強度的減肥心率：儲備心率×80%+靜態心率

122×80%+68=166

那麼他的減脂心率就是141-166。

按照這個公式計算一下你的減肥心率，科學減肥有理可循才能指哪兒打哪兒，記住，千萬不要超過最大心率，為什麼？因為你的小心臟承受不來，會有生命危險。

運動的目的不是減少卡路里

好多人都有一個減肥認知誤區：今天運動了一個小時消耗了200卡熱量，吃一頓飯也是200卡熱量，那今天不是白運動了，一吃飯又恢復了，那樣運動還有什麼意義？運動的目的當然不是消耗熱量，跟我讀：運動的目的是提高身體代謝率×3，運動習慣一旦養成，身體新陳代謝效率就會加快，熱量消耗就會加快，身體會長時間處於消耗狀態，因飲食積攢的熱量也不容易轉化為脂肪，即使你坐著躺著身體也在時刻燃燒熱量，我們常說的睡覺也能減肥就是這個道理。到底是身體那部分組織是消耗熱量大戶？當然是肌肉最多。

脂肪與肌肉無法轉換

經常聽到一些健身男士說，好好鍛煉把肥肉練成肌肉；也經常聽到一些女生說，我健身會不會把脂肪練成肌肉啊，不要肌肉太難看。請不要再白痴一樣問這些問題了，脂肪和肌肉是兩種機體組織，雖然都有供能作用，但根本無法互相轉換。But,大家一定要靠運動來增加肌肉，肌肉不但是消耗卡路里最快的組織，還能讓身體曲線更性感更好看。運動減肥時，先進行30分鐘的力量訓練再進行40分鐘的有氧訓練是最佳選擇。留一個解答過無數遍的問題：女生為什麼練不成大肌肉？不懂的自己搜索答案。

把運動當成洗臉刷牙去習慣

你看那些經常運動健身的人，從裡到外都是很活力的感覺。運動能激活體內細胞，加快新陳代謝，保持皮膚緊緻年輕，更能刺激人體分泌興奮激素（多巴胺），所以有運動習慣的人看起來都很年輕有活力。努力培養自己去愛上運動，習慣一旦養成，你會像洗臉刷牙一樣輕鬆駕馭運動帶來的快樂，保持每周運動3次，你會永遠覺得自己活在20歲。

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