瑜伽入門第一式，山式

Tadasana的意思是山。Sama的意思是垂直不動的。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本的站立姿勢。

山式能幫各關節處於標準體位，強化腳部力量，使臀腿肌健康有彈性，也能幫助你在日常生活中，擁有良好的體態，帶來均衡輕盈的感覺。這些全都是安全有效練習瑜伽姿勢的關鍵，也是長期健康安適的重點。

做法：雙腳併攏站立。雙肩放鬆，同時向上延展脖子。手臂輕鬆放在身體兩側，手心向前，目視前方。

加強版：雙臂伸直舉過頭頂，同時手掌相對，手肘向外。保持姿勢不變將身體傾斜彎向一側，然後另一側重複同樣的動作。

難度很小，但是如果熟悉了它，就能做出標準的瑜伽姿勢，並在日常生活中，保持良好的體態。好體態可促進充分、深長的呼吸，使身體和大腦在新鮮氧氣的滋養下恢復活力。這是由於挺直的站、坐姿給整個身軀製造了更多的空間，又增加了像心肺等重要器官內的血液循環，使其能發揮良好的功能。好體態還能讓「氣」順暢地在脊柱內流通，因而提升了全面的健康和精力。

瑜伽動作沒有高級低級之分，但是有難易度之分。山式的動作難度不大，但是一花一世界，一個簡單的山式，如果你認真去感受，還是能收穫很多東西。瑜伽不只是動作，練習每個動作的時候，都要去感受自己的身體。

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