過去產婦都是吃紅糖加雞蛋，現在的生活水平提高了不少，餐餐都吃紅糖真是不推薦。老一輩的人來照顧坐月子的時候就更加不知道該為產婦準備什麼樣的餐點來調理身體了。

添添媽媽將月子會所一個月的月子餐整理出來，分享給大家，按照有專業營養師搭配的餐點來調理，肯定沒錯的！

第一周

第一周月子餐以清淡為主，因為虛不受補。產婦剛生完寶寶需要一段時間的調理，因此第一周的飲食需要特別注意，不要油膩，不要大補，以幫助排出體內惡露，毒素為主，慢慢調理身體。

D1：

早餐：番茄廋肉面，搭配饅頭或者包子

早點：一根香蕉（用開水燙過吃），生化湯

中餐：蒸雞蛋，清炒時蔬，小米粥

中點：椰汁西米露

晚餐：番茄肉片湯，香菇肉片，雜糧飯

晚點：小米粥

D2：

早餐：番茄雞 蛋粉，小饅頭

早點：蘋果（用開水燙過吃），生化湯

中餐：滑藕片，日本豆腐燒肉，豬肝粉絲湯，雜糧飯

中點：紅棗紅糖荷包蛋

晚餐：杏鮑菇炒肉，清炒時蔬，財魚片湯，雜糧飯

晚點：山藥小米粥

D3：

早餐：紅豆粥，時蔬，醬肉包子

早點：火龍果（用開水燙過吃），生化湯

中餐：萵苣炒肉，清炒白菜，爆腰花，番茄蛋湯，雜糧飯

中點：紅豆薏米粥

晚餐：杏鮑菇炒肉，紅燒鳳爪，財魚片湯，雜糧飯

晚點：山藥小米粥

D4：

早餐：番茄雞蛋寬面，小饅頭

早點：提子（用開水燙過吃），生化湯

中餐：爆豬肝，清炒扁豆，黃骨魚湯，雜糧飯

中點：銀耳紅棗粥

晚餐：西藍花，日本豆腐燒肉，野菌肉片湯，雜糧飯

晚點：黑米粥

D5：

早餐：香菇肉片粉，小饅頭

早點：蘋果（開水燙過吃），生化湯

中餐：麻油豬肝，清炒扁豆，燒魚塊，蝦仁豆腐湯，雜糧飯

中點：木瓜湯

晚餐：燒黃骨魚，爆炒肚片，西藍花，財魚湯，雜糧飯

晚點：山藥小米粥

D6：

早餐：紅豆粥，青椒肉絲，蒸紅薯

早點：櫻桃（開水燙了吃），生化湯

中餐：木耳炒肉，紅燒排骨，番茄豬肝湯，青菜，雜糧飯

中點：銀耳紅棗湯

晚餐：麻油腰花，滑魚片，日本豆腐燒肉，野菌湯，雜糧飯

晚點：紅棗黑米粥

D7：

早餐：香菇肉絲拉麵，玉米粒

早點：香蕉（開水燙了吃），生化湯

中餐：麻油豬肝，西藍花，燒黃骨魚，腐竹肉片湯

中點：椰汁西米露

晚餐：燒鳳爪，炒財魚片，木耳肉丸，番茄蛋湯

晚點：紅豆粥

飲食重點

第一周以清淡為主，幫助排惡露，排毒素，絕對不要第一周就開始吃發奶的食物，也不可以太油膩。

如果在家裡坐月子，生化湯可以去藥店買生化顆粒，用開水沖服。生化湯可以幫助排惡露，幫助子宮收縮復原，需要服用兩周的時間。

水果，是可以食用的，但是需要將水果用開水燙過，不要吃冷的。寒涼性質的水果也不建議吃。比如西瓜。盡量吃溫性水果。

飲食上，需要做到3餐3點，少食多餐，保證產婦營養均衡，飲食豐富。

雖然不要發奶，但是每個正餐需要有湯水，魚湯是很好的選擇，有營養，又不會太油膩，尤其是財魚湯，對傷口恢復很有好處。但發奶的鯽魚湯，盡量不要飲用。

接下來每周都有不同的重點，請持續關注，收藏！

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