便秘了，為什麼吃香蕉不管用？5個方法戰勝便秘

之所以香蕉會成為「通便」小能手，很大程度上是因為「以形補形」。但其實，論有助於緩解便秘的膳食纖維，香蕉的並不比其他水果更突出，甚至還比不上梨和火龍果。所以，可以適當多吃一些水果通便，但完全沒必要非吃香蕉不可。如果是沒熟透的香蕉，就更不要吃了，因為鞣酸含量高，反而容易引起便秘。

其實，通便這件事，你需要做的，是改善整個生活方式。

這裡提供一些簡單的建議：

1. 別吃太少

吃的食物量足夠多，才能刺激腸道蠕動。即便在減肥，也不要極端節食，熱量低、體積大的蔬菜水果，任你選擇。

2. 吃夠纖維

把一半的白米飯換成粗糧、薯類和雜豆，比如雜糧飯、燕麥粥、八寶粥、烤紅薯、蒸紫薯等等。堅持一段時間，你會看到效果。

3. 動起來

適量的運動可以幫助腸道蠕動，改善便秘。活動形式不限，快走、慢跑、辦公室里的健身操都可以。

4. 多喝火麻油+蜂蜜

喝水不夠，就容易大便乾燥。除了每天喝夠 6～8 杯水外，緩解便秘，還可以用火麻油拌著蜂蜜一起喝。這是因為，火麻油是用火麻仁壓榨而成，火麻仁有很高的營養價值，能幫助潤滑腸道，使糞便更容易通過。它還可以幫助大便保持更多的水分，使大便軟化。用溫開水沖兌蜂蜜，之後再加入一茶匙火麻油，攪拌均勻就能喝，早晚一杯，喝上7天，改善便秘很明顯。

5. 規律排便、認真排便

上洗手間，不要玩手機、不要看書，「一心一意」很重要。另外，如果能養成習慣，到了一定時間就有便意，那就再好不過了。

特別要提醒大家的是，有時候，便秘還可能和某些疾病相關，比如直腸的炎症甚至癌症。所以，如果便秘久治不愈，最好先去正規醫院檢查。如果真有問題，早發現早處理。如果礙於面子不好意思就醫，很可能會耽誤病情，因小失大。