男生胸部訓練法

胸部訓練也是要講究一定方式方法的，如果沒有遵循合理的訓練法則，練出的肌肉往往缺乏美感，給大家介紹一套從上胸，下胸，到中縫的訓練方法。首先，先做熱身運動。可以用跑步機、登山機、橢圓儀都可以，熱身10到15分鐘，激活一下全身肌肉，避免突然的大重量訓練刺激身體，造成身體損傷。第一個動作、上斜卧推可以用杠鈴，也可以用史密斯機。先採用寬於肩寬的握距，用盡全力向上推，保持頂峰收縮三秒左右，然後下放至大臂平行於地面的位置，再重複。如果用杠鈴，運動過程中一定要注意保持身體安全，適當的時候要找人保護一下。往上斜方向推胸，主要刺激的是上胸。收縮的過程一定要盡量放慢，讓肌肉得到充分的刺激。第二個動作、雙臂屈伸可以用啞鈴，也可以用杠鈴，挑戰大重量的時候要和小夥伴一起，避免危險。和上斜推胸的動作一樣，只是行動軌跡不一樣，所以刺激的肌肉部位也不一樣，這主要鍛煉的是中胸。想挑戰的可以採用超級組，遞增方式訓練。第三個動作、夾胸可以用蝴蝶夾胸，也可以採用龍門架。主要鍛煉的是胸部的中縫。蝴蝶夾胸是坐姿，龍門架是俯身狀態，運動過程中都要保持腰背部不要借力，雙臂微曲，使雙臂從身體兩側往中間行進。離心時一定要放慢速度，增強肌肉的持續力。