黑人小伙每天堅持100個雙杠臂屈伸,2周后的體型對比圖!
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雙杠臂屈伸這個動作,是健身的黃金動作,它對增肌有什麼作用呢?
這個動作是針對上半身的複合動作,它是胸部「塑型者」,還是三頭肌「燃燒者」,能幫你練粗手臂,還能把肩膀練得渾圓。
一位黑人小哥做了個試驗,2周時間,只用一個雙杠臂屈伸動作鍛煉,體型會有什麼改變?
他買了一台雙杠撐架,計劃是每天做100個,堅持2周以上。
剛開始他是練2天休息1天。
如果沒有雙杠臂屈伸架子,也可以用凳子替代。
15天過去了,看看他的變化,剛開始胸肌是平坦坦的,
半個月後胸肌開始凸起了,肩膀還有球型的趕腳。
他繼續堅持了2個月,腹肌線條出來了,肩膀更加有型,三頭肌也強大不少。
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雖然雙杠臂屈伸動作,無法讓您練出大肌肉塊,但對上半身也有一定的增肌塑形作用。
雙杠臂屈伸標準姿勢:
1、動作過程,前臂要保持穩定。
2、身體稍微前傾。
3、身體落下時,放鬆肩胛骨。
4、上推時,肩部與肘部要同時活動。
常見3個錯誤:
1.小臂不與地面垂直
2.手肘彎曲
3.下落太深