四招吃甜食的秘笈 讓您光吃不胖

甜食總讓人又愛又恨，很多人發胖的原因是愛吃甜食，那麼如何吃甜食還不發胖呢?跟小編一起來看一下4招巧吃甜食的秘笈，讓您光吃不胖，一飽口福。>>>吃了不發胖的自製低卡甜點

1、怎麼吃甜食才不會發胖?午晚餐前20-30分鐘先吃甜點

從吸收葡萄糖到產生血清素大致需要20-30分鐘。另外，血糖上升會刺激腦內掌管滿腹的大腦中樞，這過程大約也要花20-30分鐘。

因此，若在吃正餐前20-30分鐘吃甜點，正好能在正餐的時間產生血清素和飽足感，防止壓力造成的暴飲暴食。

2、怎麼吃甜食才不會發胖?選擇50-80卡的甜點

選擇大約為50-80卡，此外，要食用含有砂糖等可轉化成葡萄糖的甜食，才能幫助血清素生成，否則就算吃飽了也無法產生滿足感。

3、怎麼吃甜食才不會發胖?搭配喝大量的水

吃甜食一邊喝大量的水，可以幫助增足感，進而防止暴食。其中以無糖的氣泡水效果最佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味，可以彰顯甜食的甜味，進而提升吃了甜食的滿足感。

4、怎麼吃甜食才不會發胖?果糖代替蔗糖

雖然說果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大約一倍。這也就意味著你的用量可以更少，還可以達到更好的效果。

專家指出果糖和蔗糖的熱量不相上下，但是果糖轉換成脂肪的速度比蔗糖慢，意味著你有更多的時間去代謝它。

蜂蜜、蜂膠液和蘋果糖就是很常見的果糖，當你烤蛋糕或者是曲奇的時候，乾脆就不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者蘋果糖，別有一番風味。