提醒:得了一種高血壓,做好5件事比吃藥更管用!

「醫生,我爸(媽)平時沒有不舒服,之前也沒有血壓,怎麼就突然腦中風了呢?」不止一次聽到病人家屬這麼說。

其實,你們家的老人並不是真的沒有高血壓,只是沒有高血壓癥狀而已。而「無癥狀」的高血壓比「有癥狀」的高血壓更危險,危害更大,就像溫水煮青蛙。

醫學指導:廣州醫科大學第一附屬醫院心內科主任醫師吳峻教授

「無癥狀」高血壓殺傷力大,幾個信號尤需注意

每個人對血壓升高的感受、耐受範圍是不一樣的。一般來說,血壓驟升,人會立即有不舒服感覺。但如果血壓是慢慢升高,那麼較耐受的患者可以逐漸適應這種變化,從而出現「無癥狀」的高血壓。

臨床上有超過一半的輕度高血壓病人是沒有明顯癥狀的,從性別來說,男人比女人更耐受血壓逐漸升高。

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不要以為高血壓沒有癥狀,就不放在心上,誤以為不用治療。殊不知,「無癥狀」的高血壓殺傷力大,看似身體一點問題也沒有,但是血壓持續升高必定會損害心、腦、腎,以及全身的大小血管,甚至可誘發心肌梗死、腦中風、腎衰竭等重症。有不少人因此突發腦中風、心梗,進醫院搶救,這才後知後覺發現高血壓。

高血壓早期並非一點感覺都沒有,只是有些「信號」容易被人忽視。吳峻教授提醒,出現頭暈、心悸、夜尿多、乏力等癥狀,應該注意排查高血壓。對於有高血壓家族史,或者本身有糖尿病、高脂血症,身體肥胖,以及長期高鹽飲食、久坐不動的不良生活習慣,這些人群更要警惕高血壓。

輕度高血壓,先做好5件事不急吃藥

查出高血壓,是不是立即就要吃降壓藥呢?未必,先要進行評估高血壓的程度,對於得病時間短的輕度高血壓,可以在確診后3-6個月下嘗試生活方式調整,干預血壓。

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1、飲食做到三個「少」——少鹽、少糖、少油。每天吃鹽別超過5克;吃植物油,不要吃動物油;新鮮的蔬菜水果要多吃,多吃富含膳食纖維、維生素的新鮮蔬菜水果、粗糧等。

2、邁開腿,增加運動。每天至少進行1小時以上的有氧運動。年輕人可以慢跑、游泳等,做你喜歡的運動,但不推薦舉重等過激的無氧運動。對於老年人,走路時最好的運動,前提是沒有腿部疾病和肺部疾病。打太極等相對安靜的運動,運動量不足以改善高血壓,不建議進行。

3、不要大喜大悲,注意情緒平和,學會緩解壓力。

4、每天睡眠充足。睡不好必然刺激血壓升高,對血管危害大,所以一定要好好睡覺。

5、最好戒掉吸煙和飲酒。

這樣調整6個月後,血壓還是不正常,說明你需要藥物干預,同時加強生活方式調整。

預防「無癥狀」高血壓,除了養成健康的生活方式,定期測量血壓是最有效的方法之一。沒有高血壓家族史的人群,35以上開始每年測量一次血壓;高血壓的高危人群,最好每天測量血壓。

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